体式详解: 1. 双脚分开约三倍肩宽，脚掌内沿平行，脚尖指向正前方,双手扶髋，小腹内收上提，肘关节向后，打开胸，肩部下沉，肩胛骨内下角向中间靠拢...

两脚前后分开2倍肩宽，脚尖指向正前方，脚掌内侧在一条直线上 双手扶髋，大拇指放在腰后侧皮肤上，肘关节向后，打开胸，肩下沉 小腹内收上提，保持骨盆...

进入体式： ① 双腿打开至两倍半肩宽，脚内侧平行，脚尖正对前方； ② 双手扶髋，上身保持直立，小腹内收，打开胸肩放松； ③ 左脚内旋90度，右脚...

体式流程 1、双腿打开3倍肩宽，脚掌内沿线平行，脚趾指向正前方，双手扶髋，小腹内收上提，打开胸，肩放松，肩甲骨右下角向中间靠拢，感受后背肌肉的收...

三角伸展式 问题分析: ① 髋部与上身躯干没在一个纵切面，髋和肚脐没有指向正前方，背肌力量不够； ② 大腿膝盖没旋转至脚尖方向，膝盖容易弯曲，大...

鸟王式 体式进入 1.山式站姿，自然呼吸 2.弯曲膝盖，用手把大腿内侧肌肉拔起来，使交两条腿完全缠绕，保持平衡 3手臂向上与胸齐平，前臂与地面平...