今日体式练习，山式，树式，三角伸展式，侧角伸展式，站二，站一，半月，加强侧伸展，双角式，门栓。

练习心得:在uttha trikonasa中寻找脊椎的延展感。真的要有头顶引领脊柱向一侧延伸的感觉。上侧的肋骨要平缓舒展。两侧腰均衡的延长。手臂...

外展肌群:臀大肌，臀中肌，臀小肌，梨状肌，缝匠肌。 内收肌群:耻骨肌，长收肌，短收肌，大收肌，股薄肌。 会员课程:在会员课程中，同一个体式给出不...

外旋肌肉:臀大肌，臀中肌，梨状肌，上孖肌下孖肌，闭孔内肌，股方肌，股二头肌长头，腰大肌，髂肌，闭孔外肌，缝匠肌 内旋肌肉:臀中肌，臀小肌，半腱肌...

今天的会员课程回顾:在体式中给予更少的要点。每一个体式挑出两个要点。降低体式难度。同时保持体式的科学性。增加体式花样，不单单做站立体式，加入仰卧...