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进入体式 1.山式站姿 2.双手向前平举，右手在上，左手在下双手环抱3.双手大臂不动，松开小臂，相互缠绕，两手掌心相对合十4.大臂上抬平行于肩关节，小臂向前与大臂形成90度夹角5.右脚向后一小步，脚尖着地，弯曲双腿，将重心放在左腿上，身体向前倾斜功效6.抬起右脚，将大腿放在左大腿上，右小腿紧贴左小腿，右脚尖勾住左脚后侧，保持两边髋的水平高度，胸骨向上，保持躯干前后侧伸展。 作用 1、强健脚踝，预防小腿抽筋，增强髋部的灵活性 2、伸展肩部，灵活肩关节，促进肩颈于胸部血液循环 3、刺激生殖区域，促进血液循环 问题和改善办法 1、掌心不能相对 可选择握住手腕 2、平衡不能稳定 可选择脚尖踩地练习
