在上瑜伽课时，讲到超伸，我总是拿自己做案例，我是明显的膝盖超伸和手肘超伸者，每次做示范时总是会听到，哇。原来是这样。
然而，在瑜伽的练习里，【手臂超伸】和【膝盖超伸】很容易【造成一些关节伤害】，也让原本【该练的肌肉】没有练到，就以最常看到的【眼镜蛇式】来举个例子。
在眼镜蛇这个体式里【初学者】最容易犯的【错误】就是用手腕"撑"着整个上半身，手臂肌肉【忘了发力】，所以【耸肩身体往下掉】，胸口【无法】顺畅呼吸，然后只想着头要抬起来，却让【后颈更加压迫】。要是加上【手臂超伸】的，【关节】更是容易受伤。
其实在眼镜蛇的体式中，
不管【手臂有没有超伸】
【手肘】都应该是微弯的。
所谓的【微弯】
并【不是】只是让自己的动作
【看起来的微弯】而已。
瑜伽老师的口令常会说到 - "肘关节微弯"，
但它【真正的意义】是
要你【启动】关节周围的肌肉群，
当我们的肌肉用力收缩时，
关节本身并不会锁死，
这样我们在做各种运动时，
除了能【真正锻练】到肌肉，
也不会让关节受力过大或不小心受伤。
这样的意思，
同样也可应用到【膝关节】
伸直膝盖打直你的腿的时，
并【不是一味】地把膝盖往后顶，
而是【伸直的同时要启动你的大腿前侧股四头肌】才能保护膝盖。
眼镜蛇式
️ - 手肘微弯，肱三头肌(上手臂后侧)用力
️ - 手"推"(不是撑)地，把胸口领往前往上
️ - 肩胛骨往后往下转开来，不要耸肩
️ - 脚背下压，下背部用力，
延着下背往上的头颈拉长。
图片发自简书App
