“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
不知不觉，“真自由训练营”接近尾声了，从“分身术训练营”到“真自由训练营”，马不停蹄的节奏。每天听分享、写作业、实践工具……很累，但也很充实——有的时候，就是需要那么一点和自己死磕到底的精神。到了写结营作业的时候，反而觉得思绪有些混乱，因为几次分享信息量太大，收获太多，可以写的内容也太多，一下子要来个综合性的总结概括，居然不知道该从哪里入手。不过还好，想到了好久没用的“圣诞树模型”，于是决定用这个模型好好梳理一下。
四个收获：
1.认知上的收获：老实说，这次训练营无时无刻不在刷新着我的认知，让我的认知有了一个几乎颠覆性的转变。印象最深的有几下几点：
首先，关于“自由”：在来“真自由训练营”之前，我从来没有想过自由还分真自由和假自由，还分局部的自由和完整的自由，直到训练营的第二次分享，我才有了一个新的认知。原来，自由也是分层次的，过去的我，对自由的认知只停留在最低层次的、“想干什么就干什么”的概念之上，其实，真正的自由是“不想干什么就不干什么”的消极自由，是一种没有“内耗”的状态。我在第二次分享的总结文中就举过“无足之鸟”的例子，想飞就飞不是真正的自由，想停就停才是真自由，而且会是一种更加令人感到愉悦的自由。还记得那句风靡一时的话“世界那么大，我想去看看”嘛？那么多人羡慕这个老师，是羡慕她可以想去哪儿就去哪儿吗？不是。大家羡慕的是她有资本可以那么潇洒地抛下眼前的工作，不顾一切地霸气离开。至于她是不是真的去看世界了，who care？
其次，关于“自律”：训练营中对于自律的定义是“一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力”。“把痛苦转化成快乐的能力”，这句话又给了我不小的冲击。其一，“把痛苦转化成快乐”说明自律是一种工具，而不是一个目的，它是用来解决问题的，是用来帮我们摆脱“小我”的困扰，然后推动我们向前的力量，所以，我们不能为了自律而去自律。而“能力”一词，代表着自律是可以操练的，可以慢慢养成的，而不是与身俱来的，这无疑给了我很强的信心——不管过去怎么样，至少从现在开始，我可以通过刻意训练，把自己放到一种自律的状态中来。
2.方法上的收获：方法上的收获，来源于三次分享的三条“真自由法则”，同时，也来源于“自律三要素”。
真自由法则：
正念，在源头把握正确；
勇气，就是带着恐惧往前走；
人生只有一次，你决定了自己的方向。
这三条真自由法则分别对应了自律的三大核心要素：推迟满足感，尊重事实和承担责任。
推迟满足感，就是重排痛苦和快乐的顺序，摆脱“小我”对舒适区的眷恋，或是对恐慌区的怯懦，提高自己的觉察力，当“大象”要跑起来的时候，想办法让它停一停，当“大象”停止不前的时候，再想办法让它动一动，总之，就是要让自己尽量待在学习区。虽然这违背了“趋利避害”的本能，虽然在此过程中会遇到很多问题和挑战，虽然克服问题的过程会很痛苦，但从长远的角度考虑，这样做能让自己迅速成长，在未来收获更多，获得更多的快乐。
尊重事实，就是要缩小现实和期待的偏差，直面问题，向痛苦宣战。这一课和情绪有关。人之所以会产生情绪，是因为期待和现实出现了偏差。而这一课教会我们的，就是要去觉察自己的情绪，冷静、理智地去面对情绪背后的问题，看看自己想要的和现状分别是什么，这其中又有什么让自己不良情绪的差距，然后先解决情绪，再解决问题。
承担责任，就是要明白人生只有一次，我们应该对自己的言行负责，应该“醒过来”，通过自律来完成个人成长的第一步，通过制定高标准，让自己有一个向上、向前的动力，通过行动，每天做出一点点的小改变，让自己越变越好。
3.工具上的收获：之前就讲过，喜欢大大的课很重要的一点就是因为有工具、能落地，上完就可以立即实践，不会有飘在空中的感觉。而这次训练营提供的工具是“短期自律提升表”。这个看似简单的表格其实蕴藏了大大的能量。光靠填表，就完成了觉察、分离情绪和问题、明确并承担责任、承诺改变、给出解决方案等一系列任务，相当高能。这边将我练习的表格罗列一下：
4.行动上的收获：虽然这次刻意训练只进行了几次，但足以给了我的言行改变了不少，特别受益或者说改变最大的，是最自己情绪的调整，主要反映在跟先生的相处上面。过去先生工作忙、顾不上我的时候，或者是因为工作上的压力，跟我交流时比较急躁、脾气不大好的时候，我的情绪反应通常是先忍、后生闷气、再火山爆发。通过这次的训练，我意识到情绪背后反应了问题，而这个问题源自我本身，需要我自己去承担责任、付出行动。所以，这几天，当这种情况又发生的时候，我会赶紧将“理性我”从“小我”身上跳脱出来，然后站在高角度俯瞰事情的全貌，自己担起解决问题的责任。而且，通过这样的方式，真的收到了很好的效果。一共两次情绪的波动，都平息下去了，而且，收到的先生的反馈是，一次送花给我，一次道歉。两人这样心平气和解决问题的相处模式正是我想要的。相信在未来，通过一次次的刻意训练，我可以彻底解决“被小我掌控情绪”的问题，并通过自身的改变来带动先生及周围其他人的改变，让我和他人的相处更融洽、更和谐。
三个感悟：
这部分，想脱离课程内容，说说对训练营本身的一些感悟。
首先想说的是整个训练营的运作模式。因为自己曾经也尝试着开发、运营过训练营，所以会特别关注一下训练营的运营模式。无论是“分身术训练营”，还是“真自由训练营”，都给了我一种简单却又非常高大上的感觉。首先，训练营的运作严格遵守“六大元规范”，比如刻意训练——每天“短期自律提升表”的使用，作品声音——每次分享结束后都会要求写总结，同侪力量——小组的形式，大家互帮互助，互相鼓励督促……这些既有利于学员的个人提升，也有利于训练营持续、有序且高效能地运作下去。其次，整个训练营采取的“半自动化”模式也非常值得借鉴，所谓“半自动化”，就是能重复利用的资源重复利用——分享会内容、任务书都是一次搞定就一劳永逸，还有助于学员反复查看；不能利用的资源任务下放——组长和助教的模式；需要高手出马的节点高手出马——老大定期的答疑。这样做虽然降低了运营成本，但效果完全不会变差，反而显得更多元、更丰富、更紧凑。这些都是我在未来的训练营开发中需要学习的。
其次，这次的训练营有几处“藏着掖着”的部分。首先是推荐了一部电影《黑客帝国》，让大家去思考，但一直没有下文，直到最后一次分享，才做了进一步的解读。其次是工具的练习，前面没有介绍方法，就让大家先每天去填，也是到最后一天，才介绍了这个表格具体该怎么填。我特别喜欢这种先实践，后讲解的方式。通过实践，我们可以去发现问题，然后自己尝试着解决问题，再带着疑问听老师的课，这样比一开始就讲课，根据讲课内容去实践效果要好很多，印象会更深刻，也促使我们去思考。
第三个印象比较深刻的是同侪力量的应用。俱乐部活动采用“小组”的模式已经不是第一次了，但这次是我目前参与过的活动中运用最好的一次。因为加入了组员讨论、优秀作品互相赏析点评的部分，而且从几人小组变成了小组和小组一起的模式，无形中既有合作又有点竞争的意味，大家玩得都很嗨。感触特别深的是我们小组除了平时布置的讨论，大家还会就自己遇到的问题、自己的感悟拿出来交流，这样对课程的理解就更深了。另外，通过作业的赏析，我真正感受到了“天外有天、人外有人”，什么是真正的“高标准”。这里有个小插曲，在我写第一篇文章的时候，因为时间少、任务紧，我写得比较随意，但助教还是帮我推荐了优秀文章，可是当公布的时候，我发现竟然没有自己的名字，便有些小失落。于是，我去看别人写的文章，这才找到了差距，我试着去改，去在文章中加入更多自己的思考，本以为第二篇写得不错，心心念念想着“这次该有优秀了吧”，结果，还是没有。再去看其他小伙伴的文章，又有了压力，人家都是图文并茂的，我这个算什么呀。但是，无论如何，还是学到了些，有了改进的方向，于是又认真写，结果，第三、第四篇都被作为优秀作业，推荐了出来（说实在的，还是挺有成就感的）。这件事，充分体现了同侪力量的优越性和重要性。
既然说到同侪力量，就在这边点评下小伙伴的文章吧。看了些前两期的优秀结营作业，选认识的小伙伴的文点评一下。
光墓：《一张表格引发的烧脑和余波》——居然有人能因为一张“短期自律提升表”引发出那么多的思考，而且还拓展了其他各种表格，在“拔高反思”部分更体现了其思维的深度，不得不佩服的强大！与之相比，自己的思维还是太窄、太狭隘了。
坚果：《真正的积极主动》——坚果姐的文章学以致用，将学到的理论与自己的生活状态、周围的人事物相结合，去作出分析，这样的剖析很真实也很坦诚，同时也更有助于理论的理解。
18姨：《051熬一锅自由的老卤，嫁闺女娶媳妇都靠它》——首先，才知道18姨已经有宝宝了，在此恭喜下。其次，孕妈妈是不是心情好呀？一篇总结能写得这么欢乐，还真是寓教于乐的赶脚。最后，也是最重要的，我很喜欢文中对于“自律”“自控”“承担责任”的分析，真的很到位、很深入。
其实，除了这几篇，优秀的文章还有很多，大家都是我学习的榜样。尤其是在参加了这次训练营之后，我更愿意拿高标准来要求自己，而高标准正是从周围的小伙伴那儿学来的，看着优秀的人，自己才有动力更进步。
两个改变：
这次训练营带给我的改变还是挺多、挺大的，这边说两个最主要的。
首先，改变了我的信念。新的信念是：情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机。这两句话对我来说真的有醍醐灌顶的感觉。前一句话，过去的我，从来不会去发现情绪背后的问题，情绪来了就任凭“小我”伤害自己也伤害别人，情绪的裹缚作用其实在我身上还是比较明显的。后一句话，过去的我，对问题的态度是排斥和有些害怕的，我害怕遇到问题，我希望一切都是一帆风顺的，显然这是不可能的，虽然我也会去解决问题，但内心活动会很复杂，抱怨、烦躁、郁闷……各种情绪都有。而现在，就这么几天，这两句话已经在我心里根深蒂固，遇到事情便会跑出来提醒我，我也记得那句“勇敢，就是带着恐惧往前走”，很爱。加上“短期自律提升表”的使用，现在遇到问题，我会很容易地觉察到情绪，然后去分离情绪和问题，不让情绪占据自己的大部分能量，最后会冷静思考该怎样解决问题。这个方法真的非常有效。
其次，使我敢于去承担责任了。这种承担不仅仅是做出来的，也是心理上的。过去，虽然也有责任心，但责任心的强弱，是否心甘情愿去负责任，是不是行动上负责心里却各种不满意，这些都是要打个问号的。而现在，因为我知道成长的必要性，所以我愿意去承担“成为更好的自己”的责任。这让我心里想的和行为上做的可以达成一个统一。更重要的是，我开始根据身份和标准去确定自己的行动了，这样担负起的责任会更理性、更有据可循、更能和个人发展相匹配。
一个行动：
每次课程或训练营结束都会有“下一步行动”的要求，这次也不例外，实践出真知嘛。
这次，我给自己安排的“下一步行动”是：打印出“短期自律提升表”，装订成两册，单位和家中各放一本，继续练习使用这一工具，学习分身、学习承担责任，直到可以脱离表格，就自然而然地去应用。
这个行动很小，但我会一直坚持去做——我看见了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。
总之，这短短10天左右的训练营给了我很大的帮助。
最后，
我想这样评价“真自由训练营”：
够丰富、够实用、够高能、够接地气。
够丰富——内容丰富，形式丰富，从电影、到分享、到答疑、到讨论、到实践、到文章，只有你想不到，没有训练营做不到。
够实用——理论实用、方法实用、工具实用，看似简单的内容，为解决生活中绝大部分问题打了个良好的头阵。
够高能——老大高能、运营团队高能、助教高能、学员更高能，这密集的课程量、实践量、作业量，不高能能跟得上吗？可是，不逼一逼自己，你咋知道自己这么高能？
够接地气——讲解接地气，工具接地气。老大讲解深入浅出、浅显易懂，工具简单方便拿来就用。
我想这样推荐“真自由训练营”：
一个个人管理领域最优秀的导师，一个认真高效的运营团队，若干亦师亦友的助教，一群互相帮助、共同成长的小伙伴，三次干货颇丰的分享，一个落地性极强的工具，六次提升自我的训练，还有一个亲身体验后才敢向你介绍该训练营的我，所以，你还不来么？
附上课程学习感受链接：
