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  • 2018-12-17浅读《微习惯》

    常规想法,培养一个习惯无非有两个方向: 一个是给自己打鸡血,动力策略;以美好愿景做诱饵,激励自己不断去完成。 一个是咬牙坚持,意志力策略;以意志力来强迫自己,苦行僧般可敬可敬...

  • 饮食

    一条通过调整饮食改善代谢,成为易瘦体质的方法 单单靠节食或有氧运动很难实现”保证身体健康的同时长期有效不反弹”的减肥。提升身体代谢才是最有效的减肥方法,打造不会发胖的体质。 ...

  • 20181023晨间日记

    【2018/10/23早安】 姓名:张希 43/90 【90天目標】 1、减重4kg,体脂减至23%,练出马甲线 2、带领团队业绩在公司排名前三 3、养成要事优先的习惯,早起...

  • 2018年10月22日晨间日记

    【2018/10/22早安】 姓名:张希 42/90 【90天目標】 1、减重4kg,体脂减至23%,练出马甲线 2、带领团队业绩在公司排名前三 3、养成要事优先的习惯,早起...

  • 10月第三周周检视

    20181014-20181021 【一周成果&温馨时刻】 * 健康:周三与同事一起徒步大浪绿道6公里,周四首次30分钟变速跑配速5‘32”,周五至周天虐腹运动单位时间内加速...

  • 20181021晨间日记

    【2018/10/21早安】 姓名:张希 41/90 【90天目標】 1、减重4kg,体脂减至23%,练出马甲线 2、带领团队业绩在公司排名前三 3、养成要事优先的习惯,早起...

  • 20171020晨间日记

    【2018/10/20早安】 姓名:张希 40/90 【90天目標】 1、减重4kg,体脂减至23%,练出马甲线 2、带领团队业绩在公司排名前三 3、养成要事优先的习惯,早起...

  • 20181019晨间日记

    【2018/10/19早安】 姓名:张希 39/90 【90天目標】 1、减重4kg,体脂减至23%,练出马甲线 2、带领团队业绩在公司排名前三 3、养成要事优先的习惯,早起...

  • 20181016

    【2018/10/16早安】 姓名:张希 36/90 【90天目標】 1、减重4kg,体脂减至23%,练出马甲线 2、带领团队业绩在公司排名前三 3、养成要事优先的习惯,早起...

  • 20181011晨间日记

    【2018/10/11早安】 姓名:张希 31/90 【90天目標】 1、减重4kg,体脂减至23%,练出马甲线 2、带领团队业绩在公司排名前三 3、养成要事优先的习惯,早起...

  • 进食顺序

    进食顺序:汤-蔬菜-非肉类蛋白-肉类蛋白-碳水化合物 @外出就餐,可自备:番茄+奶粉+麦片 @每口咀嚼32下再吞

  • 20171010晨间日记

    【2018/10/10早安】 姓名:张希 30/90 【90天目標】 1、减重4kg,体脂减至23%,练出马甲线 2、带领团队业绩在公司排名前三 3、养成要事优先的习惯,早起...

  • 20181009晨间日记

    【2018/10/9早安】 姓名:张希 29/90 【90天目標】 1、减重4kg,体脂减至23%,练出马甲线 2、带领团队业绩在公司排名前三 3、养成要事优先的习惯,早起吃...

  • 20181008晨间日记

    【2018/10/8早安】 姓名:张希 28/90 【90天目標】 1、减重4kg,体脂减至23%,练出马甲线 2、带领团队业绩在公司排名前三 3、养成要事优先的习惯,早起吃...

  • 爱自己早睡训练营2.0营规

    爱自己早睡训练营2.0营规 1. 坚守一颗想养成早睡习惯的美妙初心。 2. 确定自己的早睡目标,建议结合实际循序渐进。允许每周(周日)修正一次目标。 3. 践行“3事1会”原...

  • 120
    20181007运动

    20181006 炫腹团二阶预热Day1作业: 请小伙伴们按照五步流程法列出自己的问题并找出解决方案及后备方案。 ️1.写出21天里明确的目标 减重1.0KG,体脂由26.4...

  • 20181007晨间日记

    【2018/10/7早安】 27/90 【90天目標】 1、减重4kg,体脂减至23%,练出马甲线 2、带领团队业绩在公司排名前三 3、养成要事优先的习惯,早起吃掉三只青蛙,...

  • 120
    3333+饮食全解

    能量谷: 炫腹团只倡导,紫薯(优于红薯)、土豆、芋头、玉米,四样。替代米饭。 原因:1.饱腹感强,吃了不饿。2.最好一天三餐这四样轮着吃,3.低GI,低热量。热量窗口大大地增...