发简信
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2024-04-20训练计划减:跪姿伸展、侧支撑、平躺骨盆旋转 加:1.弹力带骨盆侧移 2.瑜伽球动作控制训练（平躺、卧式两种） 训练计划:2个热身+2个呼吸+4个动...
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2024-04-13训练计划摘下支具后，先做以下两个动作（每个动作一边各做十来次即可）: 1.脊柱活动度训练 2.脊柱旋转训练 2个呼吸: 生理曲线80次 侧卧位肌肉圆柱运...
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复盘学习心得
工作复盘，是一种深度反思与学习的有效手段，是解决“拿结果”的工具。 通过系统的回顾、分析与总结已完成的工作项目，可以提升工作效率、优化工作方法。...
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2024-04-06训练计划摘下支具后，先左右旋转脊柱活动一下脊柱 2个呼吸: 生理曲线80次 吸气到后背，吐气时腰往前顶，不用向上延伸，动作要慢，要吸入足够的气。 侧卧位...
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裸心会学习心得
已经参加过三次裸心会，现在再次观看裸心会的学习视频，感受更加深刻了。 在裸心会的过程中，我们放下了工作中的角色和身份，以一个真实的自己去参与。大...
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TDL学习心得通过学习和实践TDL（To Do List）来规划工作任务后，我的工作效率得到了显著提升，同时也养成了良好的自我管理习惯。 以下是我关于TDL使...
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2024-03-23训练计划2个呼吸训练+3个专项训练（施罗斯呼吸训练不做了） 呼吸训练 1.生理曲度训练 吸气到背部，吐气时后腰往前顶，顶肚子，肩胛骨不动，80次，20次...
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2024-03-20训练计划在健身房先做力量训练，如三个呼吸训练没做完，请教练告知，我们回家继续做，感谢！ 施罗斯降骨盆训练（改变） 正面的转成侧面的。左肩抬高，腿往后放，...
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2024-03-16训练计划每天:3个呼吸训练，配合1-2个力量训练，着重练肩胛骨。 1.施罗斯降骨盆训练（呼气到右侧腰部，吐气后再吸气到左侧背部，不要同时呼气到两个部位）...