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对于盆腔功能恢复进行锻炼、比较成熟的建议是做凯格尔运动。具体做法是坐着或者站着时，通过意念指挥盆底肌肉进行收缩，具体训练阴道肌肉和肛门周围的肌肉，每天要做两次凯格尔运动，每次...

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端午专辑:清炖清江鱼和莴笋炒肉。

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1.胎动计数有两种方式：i）每日固定三小时计数胎动法（国内普遍采用）胎动数>30次/10小时为正常；<20次/12小时为异常；若<10次/12小时提示胎儿已明显缺氧。ii)简...

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鲜虾粥 活虾，大米，香菇，姜，葱，香菜 1.米淘洗后加清水适量，放进几片姜，熬至米粒开花。 2.香菇切片焯水备用，虾洗净后，把虾脑和虾线去掉。 3.等粥熬好后，把火调大，把虾...

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❤️❤️❤️孕期： 1.早期体重不超过2公斤， 2.中晚期每周增长半斤（胖子）八两（瘦子）。在中期，孩子对营养的需求逐渐增高，就更需要全面的营养支持。要保证充足的肉、蛋、奶这...

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❤️❤️❤️同房问题： 1.同房前清洗，之后平躺或者垫高臀部半小时，随后可清洗。 2.下午5点到7点 3.排卵期前10天不同房，排卵期隔天一次。 每次时间不...

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深海鱼类： DHA含量高的鱼类一般是深海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼等；其他如黄花鱼、鲑鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼、鲔鱼、鲣鱼、竹荚鱼及旗鱼等，其DHA含量也比较高。 坚果类： ...

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除了用药之外，准妈妈在孕期还要多吃含有叶酸的食物，比如各种绿叶蔬菜、豆制品、瘦肉、动物肝脏、豆类、藜麦、蛋类、粗粮、坚果、牛奶、豆浆等，保证营养均衡。 1.芦笋 2.娃娃菜 ...

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🥦10.空心菜 含钙量 115 mg / 100 g 属于番薯属光萼组植物，是春夏常吃的蔬菜，清炒空心菜、蒜蓉空心菜是北方常见菜肴，川渝地区的人们还喜欢把空心菜煮在面条...

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1.平常可多食黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡等黑色的食物可以帮助补肾的哦。充足睡眠，适当锻炼，经常进行腰部活动，补肾纳气，还可多做一些刺激脚心的按摩这些都对滋...

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🥫保养卵巢食物: 富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益，应尽量包含 1.水果（苹果、柑橘、草莓、葡萄、火龙 果、梨） 2.绿色蔬菜蔬菜（胡萝卜、黑木耳、...

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❶海水鱼、淡水鱼都有EPA、DHA。 海水鱼里，三文鱼是EPA、DHA含量王者，带鱼、金枪鱼是平替。 淡水鱼里，鲈鱼最棒，河鳗、鳙鱼、鲶鱼、鲢鱼也不错。 ❷清蒸或者不加油的烘...

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NO.1蔬菜排行榜 莲藕、四季豆/西芹、毛豆、山药/芋头、空心菜 NO.2水果排行榜 红枣、金橘、百香果、榴莲、梨 NO.3主食排行榜 薏米、燕麦、...

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一、含糖低的水果 猕猴桃，柚子，苹果 二、血糖正常人群主食不超过400g （生重） 燕麦，荞麦，藜麦，绿豆，黄豆，黑豆，薏米，糙米，黑米，黑芝麻，玉米，紫...