孕早期 补充叶酸（pro.和Vc） 日常饮食均衡，无需特意地补充大量的营养物质 ...
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产后饮食
1.不吃深加工食物和加工糖，不吃带糖食物，不吃转基因食物。（包括火腿，面包，蛋糕及各种甜食）。 2.每日水果不超过200g。 3.三餐主食换成杂粮（各种豆类、藜麦、红薯、玉米...
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@穿越回明朝 过奖过奖🙏🙏
双角式 Prasarita Padottanasana 帕瑞撒瑞塔 帕都塔那撒那
请大家站在垫子中央，山式站姿调整。打开双脚以双手侧平举时手腕正对脚踝的位置。脚内沿相互平行，脚尖朝前，脚内沿踩实地面。双手扶髋，手肘内夹，肩胛内收，腹部向内收。 吸气:脊柱像...
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练习瑜伽的五大障碍
①无知 ②自我中心 ③执着 ④憎恶 ⑤坚守 由于自我的无知，产生了以自我为中心的本位主义；由于以自我为中心，而对事物产生了执着，执着于自我享乐；由于我们所执着之事未能如愿或被...
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大臂外旋的原因为什么有些瑜伽体式中强调大臂外旋？ 第一、可以放松肩膀； 第二、当双手上举过头顶或者侧平举，如果大臂内旋会导致肩峰下囊受到挤压和撞击。如果持续受到挤压就会出现疼痛。 当大臂骨...
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蝗虫式练习注意事项蝗虫式出现腰痛的原因: 1.姿态问题，骨盆不正和脊柱不正。比如，如果一个人骨盆左侧倾，腰椎弯向右侧，那么练习后弯动作时可能会出现腰椎右侧挤压，从而出现右侧腰痛。对于此问题，建...
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@love_57a3 拱背式会有挤揉腹部，按摩背部的效果，背延展主要是打开髋，建立背部力量，脊柱延展的效果，亲可以自己练习感受一下哦😊😊
束角式（背部平展）
请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，手杖式快速调整。 屈双膝向身体方向收回，脚后跟寻找会阴处，脚掌心相贴，双膝放松下沉，臀腿外侧收紧发力向下沉，伸展腿内侧肌肉群，释放紧张。更多...
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富贵包，脖子前引 危害“富贵包”“颈前伸”的危害 1、富贵包前期的话会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使 肩颈酸痛。 2、富贵包引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。 3、胸闷...
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切勿过度开髋过度练横叉、竖叉，过度开髋 可能会造成骨盆 、盆底肌的松弛 练习瑜伽不要过度追求体式的表象 别忘了练习瑜伽的初心 记得瑜伽不只是柔软 而是建立在骨骼肌肉正位的基础上 去让自己...
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108遍拜日式的意义
第1遍思考我从哪里来，到哪里去 第2遍感谢父母给我生命 第3遍思考我是谁 第4遍我要探索灵魂的真相 第5遍思考生命和灵魂的价值 第6遍为了身体和灵魂更健康，越来越健康 第7遍...
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Anusara中的Tantra哲学(2)Shiva 宇宙舞王(Nataraja)的喜乐之舞 Ananda Tandava 舞王的形态代表五个神圣的作为(Pancha Krityas): ①Sristi 创造(右后手...
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Anusara中的Tantra哲学(1)
Shiva的六大神性特质: ①Chit 意识，觉知，本我的意识 ②Ananda 喜乐，喜悦 ③Shri 吉祥的，最佳的，美好，财富的象征<Lakshmi> ④Svatantr...
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俯身头触脚式请大家横向站在垫子中央，面向XX,打开双脚的距离大约是打开双手时手腕正对脚踝的位置。左脚内扣30度，右脚外旋90度。双手于体后十指相扣，肩胛收向中间。 吸气:拉长脊柱 呼气:...
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反半月式站在垫子中央面朝XX,双脚并拢，山式站姿调整。 打开双脚的距离以打开双手时手腕正对脚踝关节的位置，双手扶髋，左脚内扣30度，右脚外旋90度，将右大腿内侧外旋使膝关节朝向脚尖，...
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团课（肩颈）
团课 1、静心祈祷+敬礼式 2、调息（胸式呼吸或腹式呼吸） 3、OM唱诵 4、自我介绍 5、主题 6、询问（3个问题） 7、热身 8、体式 9、休息术 主题：主要针对长期久坐...
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炫腹
练腹部之前不能吃太多东西，应饭后3小时，或者三分饱练习，避免肠胃不适。在整个过程中，保持自然顺畅的呼吸不憋气。 仰卧：仰卧起坐—仰卧肘碰膝—仰卧卷腹—上升腿式—仰卧剪刀腿—仰...
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专业瑜伽教练
