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  • 动态船式

    下面将进行动态的船式练习,在此练习中,我们将会把一次呼吸分成两次进行。 先深吸气,呼气时,上背部,双手,双腿离开地面,完全呼气,背部,双手,双腿抬得更高。 吸气时,同时落回垫...

  • 抱膝压腹式

    仰卧在垫子上 双腿伸直,双手落在身体两侧,掌心贴地。 吸气,双手十指相扣,抱住右小腿。 再次吸气,抬起上半身离开地面,大腿尽量靠近胸腹部,前额去寻找膝盖。 保持均匀的呼吸,注...

  • 补充

    让心很自然的平静下来,不再受外界的打扰,抛开生活中所有的烦恼,放下社会中的地位,将注意力让着我们的身体上,有内而外的关注我们身体的每个部分,同时放松身体的每个部位。在这段时间...

  • 乾坤扭转式

    站立在垫子上,双脚分开两个肩宽,吸气,双臂向上高举过头顶,双手十指相扣。 呼气,以髋部为折点,向前弯曲到90度。双肩,上体都与地面平行,双手尽力向前延伸,头部在双臂中间。 吸...

  • 骑马式变体

    跪趴在垫子上,右脚向前一步,屈膝,右小腿垂直,髋部下沉。 吸气,上体直立,双手体后十指相扣,掌心并拢,肩胛骨收紧,手臂伸直,整个胸腔往后打开,眼睛平视前方。(头颈部微微的后仰...

  • 流瑜伽

    流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专...

  • 瑜伽休息术

    接下来,我们进行瑜伽中的放松术。 将你的双脚打开与髋同宽,脚趾稍稍朝外,双手落于身体两侧,掌心朝上,头颈部自然的放松,闭上双眼。 随着轻柔的音乐,放松你整个身体,放慢呼吸的节...

  • 仰卧美人鱼式

    双手两旁打开,与肩平行,掌心朝下。再一次吸气,屈左脚将左脚掌落于左膝盖上方。呼气,扭转腰部,让膝盖去寻找左侧垫子方向。头部转向右侧,眼睛看向右手指尖。注意,你的双肩不要离开垫...

  • 蹬自行车式

    双手落于身体两侧,掌心朝下,吸气,双脚向上抬起90度,脚尖回勾,屈膝,双脚以踩自行车的方式去蹬,越慢越好,脚尖回勾,腹部控制好,去感受腹部的力量。 在以反踩自行车的方式,脚尖...

  • 小桥式

    随我仰卧在垫子上,屈双膝,脚掌踩地,双脚分开与髋同宽,双手落于身体两侧掌心朝下。 吸气,将你的肚脐内收,臀部离开垫子,呼气,将你的臀部慢慢的落回垫子。再一次吸气,肚脐内收,臀...

  • 兔子式

    跪坐,双脚并拢,身体往前往下,额头点地,双手落于身体两侧去抓住双脚后跟。 吸气,上抬臀部,头顶自然的向前滑动,双手也自然的向前,直到你的大腿垂直地面。 呼气,缓缓的将你的臀部...

  • 虎式

    随我四角板凳状跪趴在垫子上,双膝分开与髋同宽,双腿垂直地面,双手垂直肩膀下方,肘眼相对,十个手指头大大的张开。 吸气,抬头,胸骨往前,右脚往后往上,脚尖回勾。 呼气,屈膝,让...

  • 初级半月式

    随我站于垫子上。 双脚并拢,腿臀夹紧,腹部收。 双手两旁高举过头顶,两大拇指相扣。 呼气,手臂带动身体,向右侧延展,眼睛看向左斜上方。注意不要过多的去挤压右侧腰,去感受左侧腰...

  • 瑜伽唱颂OM

    为什么瑜伽课要唱诵om,它的含义 瑜伽著作中OM的出现 “正如柔和的月光使莲花的娇嫩花瓣盛开,愿唱诵OM的力量打开我们的心扉”——古印度曼佗罗; “我就是那最神圣的音节OM”...

  • 瑜伽问答

    1、为什么我会觉得练习完想吐恶心 做瑜伽体式的时候最好在饭后两个小时左右不能吃太饱 也有可能在练习过程中过度紧张 憋气 屏气 导致短暂缺氧 也有可能是运动过度引起的人体短暂的...

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    瑜伽知识

    瑜伽的流派 一:智瑜伽 智瑜伽的流派宗旨是提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,达到神圣知识,以期待与梵合一。提倡文明和智慧,在古印度中也是印度教智者重要的一份子或者说团体之一...

  • 课程安排

    冥想 热身:头部,手臂,腰部,脚踝,髋部。 体式 站姿:树式,三角式,武士,站立调息。 跪姿:猫虎式,交叉平衡式,骆驼式, 婴儿式放松 坐姿:单腿背部伸展式,后仰伸展式,坐姿...

  • 瑜伽冥想

    选择一个舒服的坐姿,让重心均匀的放在坐骨上,挺直腰背,双手掌心朝上,食指与大拇指轻触,成智慧的手印放到双膝上。轻轻的闭上双眼。 随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松...

  • 120
    瑜伽体式三角扭转式

    双脚打开四点距离(三个肩宽)双手打开(双手侧平举),右脚向外打开90度,左脚微内扣,深吸气。 呼气,身体转向右侧,再一次脊柱伸展。呼气,上体往前往下, 落下左手在右脚的内侧,...

  • 120
    瑜伽体式三角式

    双脚打开四点的距离(三个肩宽)脚内侧平行,双手打开平行地面,(双手侧平举)右脚尖打开90度,左脚微微内扣,髋部保持回正。 吸气,右手臂带动身体、脊柱向右侧延展,拉长,延展,拉...