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  • 脊柱调理梳理

    单腿背部伸展:背部挺直,随着吸气把整根脊柱立直,呼气,双手抓脚踝,吸气,脊背向前延展,呼气,把眼睛慢慢闭上,让腹部胸部,面部依次寻找左大腿的前侧...

  • 反抬,

    手仗式先去做好,指尖朝向臀部,双脚并拢,双腿并拢,脚下四点根基往外蹬出去,先把整条腿收紧向上提起来,你的脚跟往地垫的方向沉,把大腿前侧沉向地垫的...

  • 反抬,

    手仗式先去做好,指尖朝向臀部,双脚并拢,双腿并拢,脚下四点根基往外蹬出去,先把整条腿收紧向上提起来,你的脚跟往地垫的方向沉,把大腿前侧沉向地垫的...

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    易混体式图片

    前支架(后仰支架)

  • 体式编排

    瑜伽体式编排·初级 一、调息冥想(7′) (一)调息(3′30″) 请大家选择舒适的坐姿坐于垫面之上,展开臀肌,将坐骨坐稳、坐实。挺直腰背,头部...

  • 海豚式

    从下犬开始,然后膝盖跪地,弯曲手肘,互抱手肘,量一下距离,两个手肘的距离与肩膀同宽,然后小臂相互平行放在地面上,手指尖超前,抬高臀部。头放在地面...

  • 猫式

    沉腰抬头,臀部微微上翘,把颈部拉长,肩膀拉向自己的脚后跟方向,随,呼气,含胸拱北,收腹低头,向内向下,找到小幅低端,挖空向内,再一次吸气,慢慢沉...

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    瑜伽海豚式

    瑜伽海豚式和下犬式它们的强化肌群和雕塑的功效其实是差不多,差别在于海豚式是用肘称,因此强化手臂和腹部的核心肌群会更多,其实做此式时如肩膀有放鬆、...

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    针眼式

    【瑜珈针眼式】 放松仰躺,立起膝盖,双手放在身体两侧。视线往斜上方看。 步骤1/立膝仰躺 放松仰躺,立起膝盖,双手放在身体两侧。视线往斜上方看。...