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    2017,12月训练记录

    12月2日 【有氧日】羽毛球2小时。 12月3日 【推日】杠铃卧推20kg12个,30kg8个,40kg5*5组,上斜哑铃卧推12.5kg10*...

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    2017,11月训练记录

    11月1日 【拉日】划船机500米。引体向上8*4组,俯身杠铃划船20kg10*4组,高位下拉40kg12*3组,坐姿绳索划船45kg12*3组...

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    2017,10月训练记录

    10月2日 【有氧日】划船机1小时。 10月3日 【腿日】杠铃深蹲20kg20个,40kg10个,50kg6*5组,杠铃直腿硬拉40kg8*3组...

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    2017,9月训练记录

    9月1日 【有氧日】跑步机攀登模式30分钟,划船机30分钟。拉伸20分钟。 9月7日 【练胸日】上斜杠铃卧推20kg15个,25kg8*2组,3...

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    2017,8月训练记录

    8月1日 【练背日】 背阔肌上侧和外侧:1、引体向上力竭3组, 2、坐姿下拉3组,12_15个 背阔肌下侧:3、站姿直臂下拉3组 4、坐姿下拉窄...

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    2017,懈怠放纵的7月训练记录

    7月3日 健身房跑步5公里。 闺女放假了,第一次主动跟着来健身房,说要我陪着她跑5公里。 7月5日 极速燃脂课一节。跑步机1公里。 这桑拿天,汗...

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    2017,遇见更美的自己------6月训练记录

    6月1日 【练背日】弹力带引体向上8*4组,T杠划船15kg8*4组,杠铃划船30kg8*4组,直臂下拉30kg8*3组,坐姿划船25kg12*...

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    2017,遇见更美的自己------5月训练记录

    5月1日 【练胸日】杠铃平板卧推20kg15个,30kg8*2组,35kg8*3组,40kg4个,哑铃平板卧推25lb12*5组,杠铃上斜卧推2...

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    2017,遇见更美的自己------4月训练记录

    4月1日 【练胸日】椭圆机5分钟。杠铃平板卧推20kg12个,30kg8*5组,35kg6*2组,哑铃平板卧推25lb10*3组,杠铃上斜卧推2...