240 发简信
  • 顺课

    请大家选择舒适的坐姿盘坐到垫子上,膝盖高于骨盆的会员可以选择臀下垫砖的方式盘坐 坐好以后从大腿根部翻转臀肌向外向上,让两侧坐骨均匀的扎根地板,收...

  • 坐山式

    (接上篇颈部热身练习) 放松好以后,让我们再次选择舒适的坐姿盘坐到垫子上,需要做瑜伽砖的继续坐好瑜伽砖,翻转臀肌向外向上,让坐骨坐实地板,收腹收...

  • 瑜伽颈部热身练习

    (接上篇冥想) 吸气,缓慢的抬头,下巴找向天花板,拉伸脖颈前侧,(注意不要过分的仰头,不要挤压到脖颈后侧) 呼气,缓慢的低头,下巴抵向锁骨窝...

  • 敬礼式

    (接上篇坐角式) 放松好以后 吸气抬头,解开双手,让双手臀后撑地我们来做敬礼式,双脚分开略比肩宽脚尖朝外,双手用力推地使臀部离开地板成墩地的状态...

  • 冥想

    请大家选择舒适的坐姿盘坐到垫子上,膝盖高于骨盆的会员可以选择臀下垫砖的方式盘坐 坐好以后 从大腿根部翻转臀肌向外向上,让两侧坐骨均匀的扎根地板,...

  • 坐山式

    坐山式:放松好以后我们再次选择舒适的坐姿盘坐到垫子上,膝盖高于骨盆的会员可以选择臀部垫砖方式盘坐。翻转臀肌向外向上,让两侧坐骨均匀的向下坐实地板...