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最美瑜伽体式——新月式详解
新月式算是瑜伽体位练习中很频繁的体式了，她既可以充当两个体式中间的过渡动作，也可以单独练习，她看似简单，实则想要优雅的做好新月式，并不容易。 先...
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耻骨肌定义 位于大腿内侧，髂骨附近，是一种单关节肌肉。 若该肌肉僵紧，会限制蝴蝶式、束角式的深度。（注意，只是限制这一类体式的深度，并不是做不了这些体...
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2018-08-23 猫伸展式
金刚坐姿，双手向前，与肩同宽，手臂与地面垂直，双脚分开，与髋同宽，脚趾勾地或者脚背铺平地面，四角板凳式。吸气抬头，塌腰，胸部臀部上提，把胸往前往...
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2018-08-21 眼镜蛇式与上犬式如果一开始做上犬式有困难，可以先练习眼镜蛇式。 眼镜蛇式：俯卧在瑜伽垫上，双脚微微分开，双手置于肩膀下方，手掌张开，压向地面，吸气，向上抬起头部...
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2018-09-10 全莲花鱼式
功效：伸展肠道和腹部器官，强化双膝、踝关节，治疗肺部疾病。 口令：仰卧，屈右膝，右脚脚背贴近左大腿根部，曲左膝，左脚脚背贴近右大腿根部，缓慢将臀...
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2018-09-10 半舰式
功效：加强腹部、背部、腿部肌肉，滋养肠胃，增强平衡感。 口令：直角坐姿，双手放于体前十指交扣放于脑后双肘展开至同一平面，打开双肩，立直背部，吸气...
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2018-08-21 韦史努式
侧卧在地面上，屈右肘，手掌托住耳朵后侧，脚部、臀部和后脑勺成一条直线，髋部垂直于地面。屈膝，手部前三指抓住右脚大拇指，吸气，蹬直右腿，伸直手臂，...
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2018-08-21 顶峰式与下犬式顶峰式 顶峰式是内收的体式，金刚坐姿开始，双手向前伸展，重心前移，双脚并拢，双手与肩同宽，呼气，尾骨上提，收紧腹部和臀部，下压双肩，目视肚脐方向...
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2018-08-20 风吹树式双手十指交扣在体前，吸气，翻转掌心向上举，双肩放松，呼气，手臂带着身体向右弯，双手伸直，扩展胸部，放松双肩，右臂要用力向上推，感受腋窝的延展。吸...