哈他初级瑜伽中的拜日式一共有11个体式顺连完成，山立式是拜日式中的第一式，我们一起体会这个体式带给身体和心灵的感受。 以下是体式详细分解说...

单锁腿式呼吸 三角式呼吸 三角侧伸展 猫式伸展 ...

鳄鱼扭转一式 蹬自行车式 束角式放松 半船式 头到膝式 扭转头到膝式 山式站立 *鳄鱼扭转一式 仰卧，双臂指向天花板，掌心相对，呼...

仰卧山式 桥式 鱼式 蹲立平衡 *...

*站立锁腿式 山式站立进入，屈右膝向上，双手十指交扣环抱住右小腿，下侧腿用力向远蹬，大腿收紧，随着吸气，更多的将上侧膝关节提向胸腔，大腿与腹腔靠...

*半反板式 棍棒式坐立进入，掌跟落地，指尖朝前，曲双膝，脚踩地，两脚分开，大腿小腿成90度角，手和脚用力压地，将骨盆向上推展，充分打开腹股沟，眼...

半反伴式 手抓大脚趾 仰卧上举腿 双腿仰卧上举腿 *半反板式 棍棒式左立进入，双手向后放于双肩下侧，吸气，曲双...

*战士二式 双脚分开大于一腿长，第二跟脚趾指向正前方，手臂体侧伸展，伸向两侧墙壁，左脚向内扣，右脚向外展，先展脚掌，后调足跟，左腿用力蹬住地板，...

树式 侧轮式 挺尸式 单腿上举腿式 ...