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    双腿背部伸展式

    1存在的问题 :膝盖窝没充分伸展,离地面距离太远,髋一前一后。 原理:臀腿后侧肌肉群(腘绳肌 ,腓肠肌)紧张...

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    虎式

    1上抬腿一侧大腿外扩且翻髋 大腿内侧肌群力量薄弱无法拮抗臀腿外侧上抬的力量。 大腿内侧肌肉群收紧发力,建立内收意识,使大腿面股骨头内旋。 战士系...

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    眼镜蛇式和上犬式

    问题1 含胸拱背 原因:上背部肌群(小圆肌 冈下肌 菱形肌 背阔肌 中下斜方肌)内收下沉力量薄弱 ,肩关节僵硬紧张,双肩外展能力受限。 调整:将...

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    斜板式问题及解决方式

    问题一 容易翘臀 原理 :1尾骨没内收2手脚之间距离过近,腹股沟未能正确伸展3中下背部肌群过度发力 解决方法:调整手臂和脚掌心都垂直于地面,臀腿...

  • 仰卧手抓脚伸展式 作业

    仰卧手抓脚伸展式I 问题 左髋上提内旋和左侧腰背易悬空 原因 未能正确启动臀腿力量和未能正确连接腰腹部和背部肌肉群收紧发力 调整 左臀腿后侧外侧...

  • 山式 Samashtiti (Tadasana)

    山式站姿是瑜伽的入门体式,山式站姿建立腿的稳定性,在未来其它体式中建立同等的稳定而达到身体的平衡。 1脚:双脚并拢,脚...