发简信
IP属地：山东
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11.14 臀腿
SMS深蹲的60 lbs 12*2组 65lbs 10*4组 70lbs 8*4组 箭步蹲 60lbs 10...
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说说从无确诊病例的大喀左自驾回北京的一路喀左已经基本解封了，小区的检查点撤了，餐厅也开门了，唯一和平时不一样的地方就是去公共场所需要戴口罩，量体温，但和几周前相比已经幸福不知道多少倍了...
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11.9 胸背
器械划船 60lbs 12*4组 65lbs 8*4组 绳索夹胸 30lbs 10*4组 哑铃单臂划船 22.5lbs 12*4组...
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10.27 胸背
器械划船 60lbs 10*4组 65lbs 8*4组 绳索夹胸 20lbs 12*2组 10lbs RL 10*2...
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12.12 胸
哑铃飞鸟 10lbs 10*4组 杠铃斜板卧推 25lbs 10*6组 器械推胸 30lbs 8*3组 助力引体向上 35lbs 4*4组
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10.13
50 lbs深蹲 8*4组 50 lbs硬拉 5*4组 70磅深蹲 10*4组 50磅箭步蹲RL 10*3组 hip adduction 50l...
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12.1 背
器械划船 55lbs 8*4组 60lbs 8*4组 triceps pushdown 20lbs 10*3组 高位下拉 55lb...
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12.4 背 手臂
lat pulldown 60lbs 10*2+8*2 器械划船 65lbs 8*4组 单臂哑铃划船 22.5lbs 10*4组 RL 反手哑铃...
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10.17
杠铃划船 30lbs 15*4组 平板哑铃飞鸟 7.5lbs RL 12*2组 平板哑铃飞鸟10lbs RL 10* 2组 单臂哑铃划船 17....