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    减脂的核心到底是什么?

    怎么让银行卡里的钱变少? 俩办法,多花,少挣。 减脂,同理。 摄入热量<支出=体重下降。 这是很多网红教练都在讲的原理,也确实是真理,我在此过多...

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    关于自我筋膜放松(SMR)的机理、效果和误解

    在健身中心经常会看到健身人士用泡沫轴或按摩滚棒对肌肉进行施压按摩。这是一种行之有效的放松筋膜的方法,被称作自我筋膜放松(Self-Myofasc...

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    营养管理金字塔——知道它你就成功了一半

    营养管理金字塔理论是饮食管理的重中之重,堪称核心,它会告诉你应该把精力用在哪里。无论是减脂还是增肌,都要遵循营养管理的优先顺序。 从塔底的热量收...

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    跑步减肥?别逗!

    对于减肥而言,跑步、游泳等有氧运动效率并不高。如果你的目的不是参加专业健美比赛,而只是要腹肌、要人鱼线,那么有氧运动和你基本上没有关系。 大部分...

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    关于饮食管理和健身训练的误区

    我在世界上不同国家的健身房锻炼过。无论美国、日本、还是中国,每每看见一些超级初心者(原谅我以体型判断)拼了命地一组一组地做着哑铃弯举,又或者大口...