早上：一个鸡蛋，几口燕麦 中午：半碗米饭，青菜，鸡爪3个，运动15分钟 晚上：小半碗米饭，青菜，运动15分钟。 八点下班，50个深蹲，跑步1.6...

早上：一杯蜂蜜白醋水，走路半小时去上班。 中午：一小块肉，半碗米饭，一点青菜，2杯水，贴墙站立20分钟。 晚上：小半碗米饭一点青菜2杯水，贴墙站...