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加餐要怎样加才合理？搞懂GI值不再迷茫
瘦子增重在饮食方面并非提高蛋白质摄入量这么简单，而是要协调碳水化合物、蛋白质、脂肪三点，碳水化合物要占到总量的6成，蛋白质占2~3成，脂肪占1~...
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一篇文章搞懂健身营养学，瘦子增肌事半功倍
总有人说我怎么吃都不长肉，抛开疾病因素，其实这是不存在的，之前有讨论过：瘦子为什么吃不胖，却能增肌变壮？想要健身，了解一些营养学的原理还是非常需...
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千焦、卡路里、大卡、卡傻傻分不清？一个公式就能记住
准确的计算食物热量可以掌控饮食，尤其是对于健身的人群，经常需要加餐，就更需要弄清楚这一顿食物所补充的热量，然而我们会遇到不同的热量单位，那他们之...
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没有雄壮的身躯，也能练出漂亮、饱满的肌肉
雄壮的身躯是每一个瘦子的梦想，本文给你介绍一些注意事项，请你着重阅读这几点，坚持练习绝对会练出漂亮、饱满的肌肉！ 第一点：不要放弃大重量 第一点...
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学会控制目标肌群发力，让训练更高效
人们常说肌肉男头脑简单四肢发达,真的是这样吗?经过美国健身协会的研究：在健身人群和不健身人群的对比，健身人群的大脑活跃性更高。 为什么这么说呢，...
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增重只知道吃鸡蛋可不行，碳水化合物也许更重要
对于增重的瘦子们来说，都知道饮食很关键，所以拼命吃鸡蛋，牛奶补充蛋白质，在这同时往往容易忽略另外一个关键--碳水化合物的补充，有人留言问：增肌粉...
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做好这两大类动作，盔甲般的胸大肌不是梦
拥有盔甲般的胸大肌是每个撸铁人士的梦想，只要你把握好了锻炼细节，付之以汗水，这个梦想不难实现，胸大肌作为主动肌，三角肌前束（肩部）与肱三头肌（大...
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60kg增重到67kg，当我真的决定改变瘦弱时，只用了三个月
你现在是不是正在对你过分瘦弱的身体感到不满？是不是正在对你未成年般的体型感到自卑？有没有过因为别人的目光或只言片语感到不爽？或是因为自己过分瘦弱...
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瘦人增重能量摄入安排，可以参照这个原则
能量摄入是否有具体算法？ 为什么参照食谱对我没用？ 如何查询自己每天的能量摄入？ 写过一些关于增重的理论，但是没有重点分析食谱这一块，主要是接触...