240 发简信
IP属地:山东
  • 2.7

    一式 3*50 二式 2*40 三式 2*20 举腿 2*15 2.8至12日休息

  • 2.6

    一式 3*50 二式 2*40 三式 2*30 动作不连贯不规范 有休息间隔

  • 2.5

    从今日开始训练 按照2.4日开始 一式 30 40 50 二式 2*30 三式 2*20 举腿 2*20 肩膀持续性发抖抖动幅度大 腿部发酸

  • 2.4

    执勤暂停训练 有一周没有训练今晚恢复 一式3*30 二式10 20 三式 10 桥 2*20 举腿 2*15

  • 1.28

    一式 50 2*75 二式 2*30 40 三式 2*20 举腿 2*20 15 放松后身体有疲惫感

  • 1.26

    一式 2*30 二式 2*30 40不过角度幅度大 三式 2*20 有疲惫感,另外关节没有热身好 举腿 2*20 腰部抖动大 训练效果不好,太急...

  • 1.25

    一式2*30 75 100 二式 2*30 三式2*10 动作中有疲劳感,锻炼完后很轻松 桥 2*20 没有酸痛感 举腿 2*30 在两天的短暂...

  • 1.24

    一式 3*50 20 二式 2*30 三式 2*20 没有酸痛感,锻炼完后很有力 桥 2*20 有酸痛感,但动作很有力 举腿 2*20 比之前有...

  • 1.22

    一式 2*30 20 二式 2*20 三式 2*10 按摩后没有影响锻炼,比之前有力