热身:家走到健身房，快走30分钟 臀腿:1.哑铃前平举，落下下蹲25×4 2.哑铃交叉侧平举20×4 （休息中间平板30秒） 3.硬拉15×4 ...

1.热身:8坡6速 2.哑铃前举测平举:注意放下的时候手臂不要完全松弛。左右20×4 3.斜板俯卧撑+左右前提腿10×4 4.手持10kg哑铃1...

今天训练部位:背和腹部 5分钟热身:坡度15.速度5 1.器械不知道叫啥15×4（注意背部发力，肩膀全部打开） 2.坐姿划船12×3（注意不要耸...

1.减重到100斤 2.拿到驾驶证 3.月薪过5000 4.学习一项新技能（未来可以依靠它生存的） 5.结婚 6.爬贡嘎山

2018.8.17又参加驾驶证考试（科目二），带上去年暑假的两次，今天是第三次了，每个人有5次机会，也就是说我还有两次续命的机会，勤于反思，乐于...

慢跑5公里 深蹲，静蹲1min✘3 跪姿俯卧撑，直臂支撑，燕子飞，臀桥30s✘3

记录的第三天 快走10分钟，椭圆机30分钟 深蹲30✘2 坐姿腿外展25✘2 器械卷腹25✘2 侧腰15✘2 山羊挺身15✘2 动感单车30...