慢跑两圈热身。 3公里，配速4分钟；2公里，配速3分40；1公里，配速3分20。 慢跑，拉伸。

热身运动，慢跑两圈。 12公里，配速4分半 拉拉韧带。

速度训练： 热身活动，慢跑1公里。 400米×12个，每个75秒左右，每个间隔2分钟。 整理运动，慢跑2公里。 核心力量训练： 俯卧撑20个×3...

2016年7月29日，终于下定决心提笔写点什么东西了，说实话，能下这个决定很不容易。 这个号我注册了有一段时间了，当初注册的时候，就是以此作为督...

成年后，伤痛像轮回一样循环 你是否能想起，小时候是否有什么事，让你变成了这个样子？或者留下了阴影？ 比如： ■父母从小就说我不会来事儿不会说话不...

逗比而不装逼，有料而且有趣。陈大鱼，一个颜值爆表的非典型文艺女青年 你把裤子穿上！别看我漂亮就想上。

题目 1，我越来越喜欢这个势力的世界了 2，带你领略这个人间的残酷，教你如何保持内心的温柔。 3，和我穿过同一条裤子的兄弟 4，也许你和我一样，...

金句 1，爱上一匹野马，头顶都是草原。 2，每个上称的早晨，都会感谢昨晚那个克制的自己。 3，所谓的一见钟情，不过是见色起意。 4，减肥并不是那...

1，个人性格塑造， 为人处世学习与培养 2，跑步，健身 3，专业课程学习 4，新媒体运营（读书，写作，微信编辑，排版，摄影，ps，写代码） 4，...