240 发简信
  • 2018 4.03 仙女乐yue

    开始:静心——祈祷——敬礼——询问——主题(开髋 开跨女性骨盆调理) 热身:简易坐颈部热身 主题: 训练1(站姿)拜日十二式 训练2(站姿)蹲式...

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    2018-04-03 仙女乐yue

    山式 摩天式 幻椅式 站立前弯式 蹲式 站二 半月式 鸟王式 四角板凳式 桥式 缩腿式 仰卧单腿纽转式 仰卧摩天式

  • 2018 3 29 仙女乐yue

    静心 祈祷式 敬礼式 自我介绍 询问 25次呼吸训练 热身: 金刚坐蹦脚背(十秒)金刚坐勾脚趾加上身牛面式 四角板凳式 猫式伸展 猫摇尾 猫旋转...

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    2018-03-28 仙女乐yue

    战士一式 口令:山式站姿准备,双腿打开三倍肩宽,左脚内旋三十度,右脚外旋六十度,脚后跟内旋三十度,双手扶髋,打开胸肩放松,腋窝前侧皮肤伸展腋窝后...

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    2018 3.27 仙女乐yue

    加强侧伸展式 口令:山式站姿准备,左脚向后退一步,与前脚保持一个肩部的距离,双脚內延平行,双手扶髋,大拇指按在腰椎两侧的皮肤上,保持髋部中正,身...

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    2018 3 22 仙女乐yue

    三角转动式 1 禁忌:经期或脊椎腰椎有问题的人不做 2 体位描述:双脚打开三倍肩宽 左脚内旋三十度 右脚外旋六十度 右脚后跟内旋三十度 保持髋部...

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    2018 3.21   仙女乐yue

    战士二式 1 禁忌: 2 体位描述:山式站姿准备 打开双脚三倍肩宽 指尖指向正前方 髋部保持中正 双手放在髋的两侧 左腿内旋三十度 右腿外旋六十...

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    2018 3.20  仙女yue

    三角侧伸展 问题分析 : 1 后面的大腿没有外旋 2 髋没有保持中正,应该正对前方 臀部上翘了 3 肚脐眼没有正对前方 4 肋骨外翻 有点塌腰 ...

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    2018.3.19 (仙女乐yue)

    1. 山式进入,双手扶髋,肘关节向后,打开胸 2. 呼气,屈膝向下蹲,低头看下双脚,膝关节不要超过脚尖 3. 抬右腿向上,缠绕左腿,右脚尖缠绕左...