梵文名：Tadasana 难度系数：1(也被认为是最难的姿势，而不是最容易的姿势) 生理功效：改善体形、加强大腿、膝关节和踝关节的力量；锻炼下腹...

减脂期间必备物品： 1苏打水：无糖无气无味，每天喝500毫升左右。品牌推荐(舒达源、倍特、克东、明仁等)可在网上直接搜关键字：天然苏打水。《配料...

减肥食物准备： 1苏打水：无糖无气无味，每天喝600毫升左右。品牌倍特，一瓶600毫升，减肥期间喝，平稳期不用喝。 2脱脂牛奶：每天早上可以喝2...

选择一个最舒适的仰卧姿势，静观呼吸，感觉随着每一次呼吸，你身体的疲惫感、紧张感，都能够再减轻一点，每一次呼气都能释放你的紧张、压力、疲惫和焦虑。...

仰卧在垫子上，头部和身体成一条直线，双脚分开与肩同宽，脚尖稍向外，双手掌心朝上，自然的放在体侧，慢慢的闭上双眼，集中意识，关注身体，关注呼吸，你...

一、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在...

好，请大家选择最舒适的坐姿，自然的盘坐在垫子上，双莲花、半莲花、至善坐都可以。用双手将臀大肌向两侧展开，使你的坐骨稳稳的贴实在垫子上，双手结智慧...

选择一个舒服的坐姿，让重心均匀的放在坐骨上，挺直腰背，双手掌心朝上，食指抵在大拇指上成智慧的手印放到双膝上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐...