240 发简信
  • 20160831健身日志

    1、热身 2、箭不蹲10个+屈体+展体,3组 3、卧推 20,2*5 25,3*5 30,3*5 4、相扑硬拉+上挺,21-15-9 计时:7分...

  • 20160830健身日志

    1、热身+开合跳+波比 2、深蹲 20-30-40,各5个 50,3*5 60,3*5 3、7组 引体3个+空蹲5个+俯卧撑4个+箭步蹲6个每侧...

  • 20160827CF

    举重 clean jerk

  • 120
  • 20160825健身日志

    1、虎式热身+肩关节弹力绳放松 2、引体练习 肩胛骨3*5,摇摆3*5,顶峰5*3 3、硬拉 20-30-40-50-60,各3个 25,3*8...

  • 20160823健身日志

    1、虎式热身+开合跳+波比 2、引体练习 肩胛骨下压5*5 摇摆5*3 顶峰10个 3、卧推 20,5个,2组 25,5*5 4、空杠Dip半蹲...

  • 20160822健身日志

    1、虎式热身 2、深蹲 20-30-40,各5个,50-60,各3个 65,5*5 3、农夫行走10kg*2,5个来回 4、V字下压+反身划船,...

  • 20160821运动

    六中游泳1km 引体向上练习 肩胛骨下压5*5 摇摆5*5 顶峰引体10个

  • 20160819CF

    举重训练 Mobility Drill Deadlift Clean Dip