自从确诊过自己有拖延症，但凡看到拖延症相关的研究都会凑上去了解，想要穷尽所有相关研究的阵势。不过，的确有些研究成果是靠谱的。
冲着TED的品牌，看了演讲中点击量排名第二的视频《你有拖延症吗?》，很有感触。演讲者Tim Urban用从未有过的诙谐幽默的预演和巧妙的方式，完成了这次演讲，把拖延者的境况展示得恰到好处，揭示了背后的原理同时给出了解决之道。
PART1
拖延者与非拖延者的大脑扫描结果有什么不同？
可以发现，除了理性的掌舵人，拖延者脑中有一个及时行乐的猴子，它只喜欢简单和快乐东西，会夺走掌舵权，把大量时间花费在没有价值的事情上。每当你想做一件有价值但很难的事情，猴子会跳出来建议你去上网看看最新的热闻，或者一个你特备想立刻搜索的词汇。尽管做这些事情让你觉得很爽，但你同样会不可避免地充满了内疚、罪恶、焦虑感。
猴子只怕一件事情，那就是恐惧怪兽，恐惧怪兽总在截止时间或者可能让我们出丑、失业的时候出现。整个大脑系统乱了阵脚，这时猴子会逃回树上，理性自我重新夺回掌舵权，在截止日期前完成任务。
PART2
当这个研究成果被放在博客上时，演讲者收到了来自全球各地各行各业的人们的信，都说自己有同样的情况，脑中有这样一只捣乱的猴子。但是引起作者注意的是，不同于他在博客上的请轻描淡写，人们的来信中充满了恐慌和压力。
到底是什么造成了这种巨大的恐慌？如果拖延者和非拖延者都能在截止日期前提交任务，有什么需要解决的问题？
进一步的思考让作者发现，其实拖延分两种：有截止时间和没有截止时间的。 有截止时间的事情，在最后一刻恐惧怪兽会出现，而没有明确截止时间的事件则不会出现恐惧怪兽。
但是生命中许多对我们真正重要的事情都没有截止时间，追求健康、陪伴家人、去做真正热爱的事情、创业等，都是需要花费很长时间不断付出，才能看到一点成就的，并没有截止时间。这种事情的拖延更加悄无声息、容易被人忽略。但我们的内心其实一直萦绕着恐慌。许多人并不是恐慌于自己拖延着没有为梦想而奋斗，而是还没有正视和追寻自己的梦想到底是什么。
PART3
如何解决？答案并不复杂。我们的生命是有截止时间的，作者给出的参考假设是90年。能活90岁的人拥有多少周时间？其实并不多，每个周一个格子，人的一生也没多少格子，一屏幕就显示完了。况且还有许多格子已经成为过去了。
我们人为地给生命画上刻度，然后再在刻度上为我们想做的事情画上截止日期，就可以制作出属于自己的恐惧怪兽了。接下来，我们任何时候去看一眼这个刻度，都可以让内心的猴子明白恐惧怪兽的存在，恐惧的背后是我们在截止时间无法达成自己想要的成就或事情，那我们将会受到的确信的损失是什么。
因此，我们应该怎么做？今天就用格子来画出自己人生中想做的事情的截止日期？不，不是今天，是现在。
PART4
过去我们得出一个成长感悟，一切不自律的行为都表现为目光短浅。意思是我们放弃当下的简单和快乐，其实能够换来的是确信的、更大的回报，但在两个选择面前，我们往往会选择眼前立马就有回报的这件事。
永澄老师说过，你们不能像我这样，做到坚持这么久持续投入去读好一本书、做好一件事，是因为没尝到过这么做的甜头。本质就是这么简单。我们的大脑因为在持续投入的事情中尝到了甜头，所以会选择做看似更难需要坚持的事情。也就是说你得至少有一次因为推迟满足感而获得奖赏的经历，就会更容易建立起坚持这件事情的良好基础。这种体验越多，一个人越倾向于能够搞定需要大量长久投入的事情。而这种体验和强化往往在人很小的时候就体现出差别来了，这种从小就体现出的差别导致我们发育完成后，大脑的构造都不太一样了。
斯坦福大学学者做的一个著名的实验同样证明了这一点。在幼儿园发给每个孩子一块糖，并告诉他们如果能坚持15分钟不吃，就可以得到更多糖果。跟踪结果表明，那些少数坚持下来的人最后取得了更大成就。
PART5
所以，如果要延伸一下这个理论的话，那些从小拥有较高自制力的人，在漫长的成长中不断强化了推迟满足感的好处，从而在及时行乐和推迟满足感之间，更容易果断选择后者，因为从这边尝到的甜头更多。而一开始自制力较差的人，则更多地喂养了大脑中的猴子。所谓的ADD（注意力缺失症）患者则是大脑中有太多调皮猴子的人。
不得不说，成年后，面对同样的抉择，这两种人克服困难的难度显然是不平等的，他们大脑扫描的结果就像Tim Urban画出的形象大脑构造图一样。从外在就会表现为自制力的强弱不等。
要让拖延者学会开始选择理性的选项，最开始必须借助外部动机，给出足够的奖赏，远大于及时行乐的奖赏，并且一定要在做到后兑现，这样可以逐渐培养出较强的自我效能感，然后事情本身带来的成就感将逐渐内化成为内部动机。就像李笑来说的给有价值的事情赋予多重意义，让自己启动这件事。不想背英语，他就告诉自己背好了才能成为新东方的老师啊，成为新东方的老师就是年薪百万啊，结果倒推一下发现背一个单词就意味着50块钱呐，一天多背一点，能挣几千块呢，于是他自然选择了背单词而不是去干别的及时行乐的事情。
所以，如果我们选择立刻去思考人生需要什么，最想做哪些事，并给自己一个提交的截止时间，而不是选择去上网刷别的信息，那你会给自己一个什么奖励呢？
