01 “手机依赖症”的时代
现代技术能让我们随时随地在线，保持着与他人的联系，比如QQ、微
信、微博、邮件等，运用妥当，可以让我们更加高效的工作。
但是越来越多的人患上了“手机依赖症”，无论什么时间，无论在哪里，他们总是忙着接听电话、发邮件、回复信息，注意力被牢牢粘在小小的屏幕上。手机、平板游戏对人的粘性就更强了，每天不打几个小时的王者荣耀，排名不上黄金、钻石都拿不出手。
这可能也是有些人即使在手机里安装了各种时间管理app（ToDoList、番茄工作法）、自我提升类app（得到、混沌大学等）、关注了各种简书/微信/知乎公众号，却依然收获甚微的原因吧。
如果你恰好有以上这些情况，那么你就需要警惕了，长时间在线可能正在摧毁你深度思考的能力和行动力，这篇文字可能会对你有些帮助。
02 为什么离线思考这么难
人类在演化过程中形成了许多本能，以保证在危险的丛林或荒野里能够生存下来。时至今日，这些本能仍然对我们有着重要的作用，但是需要引起警惕的是，我们的行为不能任由本能来驱使，我们需要思考脑来监督、判断并修正我们的行为。
03 “随时在线” 正威胁你的表现
1）带来低水平压力
人类拥有很强的耐压能力，而且适量的压力能够激发出最佳表现。但研究表明，人类可以耐受短期压力（甚至高压），但难以忍受长期压力。就像弓箭每次“开弓射箭”之后，需要松开弓弦，让其得到足够的“放松”，否则便会损失耐久度。
随时在线会带来慢性的低水平压力（无论你是否意识到这种压力的存在），它会创造出持续的紧急状态，使我们内心的“荒野居民”提高警觉，作出典型的生理性压力反应。如果长时间处于这种状态，就可能会带来慢性高血压、肌肉紧张、心率过快等问题，还会抑制免疫系统。
另外，随时在线还会造成身体的局部压力，比如眼睛发炎、肩背疼痛、“平板电脑脖”、“智能手机指”等，对健康造成威胁，让人无法高效工作。
2）离线才能专注思考
其实，对脑力劳动者来说，随时随地在线，并不是好主意。
这样会带来信息超载，让大脑无法及时处理、储存信息，也无法做出深思熟虑的选择和决策。
碎片信息通过活跃的反射脑源源不断的涌入，挤占了思考脑的空间，抑制了思考脑的活动，使你很难进行深入、广泛、超前的思考。
以笔者从事的工程设计行业为例，经常会有许多个项目积压在手里需要出设计图纸，同时还要不断去现场踏勘、与业主沟通设计方案、处理设计变更、有时还要协调工程收费事宜，一白天接到的电话可能都要有几十个。这就导致上班时大脑都在不停的切换任务，只有晚上才有整段的不被打扰的时间来做设计，有时需要加班到凌晨3/4点钟，又导致了睡眠不足，耗费大量精力的同时，工作效果也不好，陷入了“越忙→越加班→效率越低→事情越来越多→越忙”的恶性循环。
3）导致人际关系退化，引发情感危机
“聚餐时，任何人都不能看手机，所有放在餐桌上的手机必须屏幕朝下”
“每人有一次接电话的机会，但必须响铃7次以上。接电话的时间不得超过3分钟”
……
这是几年前一位网友自己制定的“餐桌使用手机规范”，在网络上广泛流传并引发热议。现在更可能的情况是，大家凑到一起开黑打王者荣耀……
虚拟世界里，生活更轻松、更刺激、更富吸引力，而且掌控对话也更容易。面对面的真实交流似乎已经失去了原来的意义，转而退居幕后，成为虚拟世界的背景。而虚拟的关系和对话走上前台，站到了舞台中心。
你也许会觉得，我跟朋友聚会都是这样的，也没什么问题呀？也许经过长期的“人机互动”，人们的生理和心理会逐渐适应这种新型的社交方式，但从目前来看，这种方式仍然是存在问题的。
有心理专家指出：人是群居动物，需要进行社会交往，人与人面对面交流是一种有感情的互动模式，就算网络再发达，也无法建立这种亲密感。还有可能致使人际关系退化，引发情感危机。
4）存储脑需要放空
存储脑需要放空，才能发挥最佳能力。存储脑得到的空间越多，就可以越好的在你的“档案馆”里搜索资料，然后交给思考脑。这时往往可以产生灵感，或者有创意的想法。
据说，爱迪生在遇到棘手难题的时候，往往会先去小睡一会儿。他会拿着球坐在躺椅上，在身旁的地上放个盘子然后逐渐放松下来，让大脑进入发散思维模式。而一旦他睡着，手中的球就会滑落，小球落入盘子中的响声将他惊醒。在这一瞬间，伟大的发明家就会抓住发散思维留下的碎片，找到新的解决方案。
若任由自己陷入被动的应激模式，时时刻刻紧盯着电子邮件和手机屏幕，损害自己深度学习的能力和创造力。
04 如何学会离线思考
1）每天抽出固定的、不被打扰的时间，彻底离线，专注的完成工作或对话
这是最重要的一条，作者在书中甚至说，只要实施了这一条，书里的其他建议都忽略掉也没关系，因为仅这一条就足以提升智力生产力。
2）改变自己的态度
改变初期的感觉会很糟糕，因为有些动机/兴奋感无法得到满足，比如说，你需要感觉自己很重要、希望有人需要你、希望一切尽在掌握、希望取悦别人、希望摆脱职业焦虑……
但是，只有自己真正改变了态度，才可能有技巧或者工具去拯救你被各种社交媒体充满的大脑。
3）批量处理各种推送信息
根据帕累托法则，20%的活动创造80%的效益。随时刷新社交媒体，是一个极端低效、容易上瘾的行为，浪费时间，永远不可能属于那20%。
但是社交媒体的消息，每天可能会收到很多，而且堆积太多，你可能会担心错过什么重要信息。这就需要划出专门的时间来完成批量处理，比如每天早饭后或午饭后，在日程表上安排好这段时间。
每次批量处理后，定时休息一下，放松大脑，让存储脑有机会整理上一个任务的已经，同时准备下一个任务。
