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1、【瘦腰健身操】
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每天睡前做一组，坚持1个月，可以瘦8斤，腰围减少2.5cm。
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方法：①仰卧抬腿，30个一组；
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②做收屁屁的动作，两腿分开，两手平放在身体两侧，30个一组；
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③侧卧，一手支头，一手扶床，做侧抬腿，每条腿做20个；
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④用手轻拍酸酸的地方，放松肌肉。
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2、【简单运动瘦腰瘦手臂】
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站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。
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3、【减肚子和大腿，1月狂瘦10厘米】
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就靠这个简单的动作，1个月时间腰围能从76到66cm。
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动作：平躺在床上，把双腿举起来跟身体成90度，腿要绷直，稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组，每组10-15次。
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4、【身体各部位对应的瘦身水果】
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①瘦脸冠军——西芹；②瘦腰冠军——草莓；③瘦大腿冠军——白萝卜；④瘦背冠军——葡萄柚；⑤瘦小腿冠军——西瓜；⑥瘦小腹冠军——番茄。
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5、【瘦身瘦腿秘方】
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每天坚持喝一杯❤百颐年葛根木瓜魔芋粉❤，这是一款早餐代餐粉，减肥效果特别好，收腰瘦腿瘦手臂都有效果。但是哦，这个需要坚持喝才行哦。如果连续喝十几天的话，效果就会慢慢出现了，记住，要坚持！！！
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6、【极速瘦身餐3天减5斤】
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第一天：早餐(生果1个、鲜果汁1杯)、午餐(生果沙拉1碟、水1杯)、晚餐(生果沙拉1碟、鲜果汁1杯)。
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第二天：早餐(水果拼盘1碟、水1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜随意、生果2个)。
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第三天：早餐(水果拼盘1碟、鲜果汁1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(杂菜汤)。
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7、【瘦手臂】
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瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂，瑜伽鹫变化式——跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
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①左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
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②吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤1，换手再做一次，建议一天做3次。
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8、【错误的减肥方法】
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多喝水会水肿+不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。
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正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要，因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。
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9、【女士学院减肥课：经期梅子醋10日瘦身3斤】
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材料：话梅3颗，苹果醋50ml、红糖5g。
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食用方法：将话梅去核，和红糖一起放入苹果醋中，浸泡10-15分钟后，即可食用。
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食用时间：晚饭后1小时使用，1周5-6次。话梅有助消肿、排毒，苹果醋可促进肠胃蠕动，10日可有效瘦身2-3斤。
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10、【6大瘦身穴位，想瘦哪里就瘦哪里】
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①承山穴：消除小腿脂肪；
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②足三里：消除小腿浮肿；
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③血海穴：消除腿部堆积的脂肪，同时改善月经不调；
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④曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况；
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⑤风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条；
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⑥肱中穴：使手臂变纤瘦，看电视神马的时候也别闲着哦。
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11、【男女适用的瘦小肚子运动法】
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①坐在地上并用双手的手肘撑地；
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②双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组；
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③每日重复以上动作8-10组，可有效运动上腹至下腹位置，帮助修减肚腩。
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12、【减肥誓言！送给所有想减肥的胖妞！】
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绝不喝碳酸饮料和果汁！绝不吃冰激凌等甜点！绝不吃油炸食物！每天最少运动1小时！每天6点之后什么都不吃！
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13、【超有效减腰腹，1周减能瘦3cm】
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平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。不仅可有效减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部线条，让下半身更苗条。
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14、【水的减肥功效】
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如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥，很多人不会相信，但水确实有减肥的功效。
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15、【土豆蜂蜜狠瘦脸】
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土豆2个、蜂蜜2-3勺。做法：将土豆煮熟捣成泥状，然后加入蜂蜜调成搅拌均匀搅成黏稠状。等到土豆温度降低下来直接敷在脸上，保持15分钟，然后用温水清洗干净即可。收紧肌肤，锁住水分，让肌肤保持弹性。排出毒素和垃圾，淡化细纹哦。
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16、【减肥期间早餐该怎么吃？】
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①早餐最好吃暖的东西，流食比较好；
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②早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收；
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③不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病；
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④面包选全麦的，因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。
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17、【小动作瘦脸啦】
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①做出吃酸的表情，把脸部的器官都往脸的中心集中，可以用手辅助；
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②第二个动作的原理和第一个动作相反，尽力将脸拉长，抬眉，睁大眼睛张大嘴；
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③抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动(右半边也同样做法)。
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18、【适合腹部减肉的5种茶】
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①黑茶：可抑制小腹脂肪堆积；
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②吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收；
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③荷叶茶：不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用；
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④杜仲茶：可降低中性脂肪，促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降；
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⑤乌龙茶：可燃烧体内脂肪！
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19、【减肥偏方：舌吻】
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科学家发现，只要每天接吻3次，每次不少于20秒，就可以很快减掉整整一磅赘肉。1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。
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20、【简单瘦脸】
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①像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持10秒；再努力地瘪起嘴，坚持10秒；反复数次。
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②嘴略微张开，下颌左右移动，反复30次；每天坚持2-3次。
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③抬头看天，张开嘴，舌尖使劲向上送，坚持10秒；然后收回舌头，闭上嘴，慢慢地低下头，重复10次。
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21、【速速瘦脸的食物】
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①牛奶+西芹，促进脸上的脂肪燃烧；
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②冬瓜+玉米汤，可以去脂肪、消水肿；
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③胡萝卜+蜂蜜，排毒、美容去水肿。
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22、【强力瘦腿小动作】
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两膝盖夹着纸片，踮起脚跟，慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。15次为一组，脚跟不能着地，纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懒啦。
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23、【薏仁红豆粥1月瘦腿4cm】
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不挨饿不运动就能瘦腿哟，对易水肿体质尤其明显！薏仁、红豆各50g泡水1晚，加100g小米大火煮开，再文火慢炖1小时即可。1周5天代替午晚餐食用，1月可有效瘦腿4cm哦！原理：帮身体排出多余水分，红豆补血，薏仁美白，瘦身之余兼具美容功效呢。
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24、【饭前半个柚子越吃越瘦】
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在用餐前15分钟，吃半个或1/4个柚子，重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，让你在吃饭的时候减少吃饭的分量，而且柚子可以吸收体内的脂肪哦！
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25、【冬季养颜瘦身美食】
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①板栗：改善手脚冰冷；②坚果：延长饱腹感；③大豆：补充雌激素；④茶：红茶，乌龙茶普洱降低体重；⑤咖喱：预防肥胖，给身体提供热量；⑥百合：润燥滋阴美容；⑦紫菜：使皮肤保持年轻；⑧三文鱼：延缓衰老；⑨西兰花：防皮肤干燥；⑩黑米：补肾暖身。
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26、【香蕉醋减肥法1周减8斤】
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香蕉和红糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出来，再加上醋本身的有效成分，让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料！香蕉醋DIY方法：香蕉、红糖各100g+水果醋200ml，每天3汤匙。早、午、晚各1汤匙，要吃掉腌过的香蕉哟。
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27、【月瘦13斤红豆减肥法】
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红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟，要把红豆煮熟，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，吃两个星期。减大腿非常有效。
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28、【女人不同年龄饮食养颜法】
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①15-25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性；
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②25-30岁：除吃淡食多饮水外，多吃富含维C维B食物，如胡萝卜等；
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③30-40岁：多饮水吃瓜果，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润；
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④40-50岁：多吃补气养血，延缓皮肤衰老食品，如玉米、红薯、柠檬等。
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29、【瑜伽瘦身鸽子式】
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对于瘦身者来说，是一个清理腹部脂肪的好姿势。
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①做犁式，双手撑住腰。②吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。③尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。④左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。
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30、【减肥瘦身最佳四个时间段】
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①上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪；
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②下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备，但不要选择精糖的食物；
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③晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动；
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④睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。
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31、【冬季减肥良方——蜂蜜白醋瘦身法】
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做法：蜂蜜和白醋按照1：3比例调匀，每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后喝，（ps要选不添加化学制品的优质白醋）。
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效果：有助于把体内积聚下的废物排出体外，消耗多余脂肪。Tips：若更注重美容效果可增加蜂蜜比例。
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32、【减肥瘦身10种最有效省钱的方法】
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①每天坚持爬楼梯；②步行半小时，每周最低限度3次；③瑜伽每周3―4次；④跟着劲歌跳舞；⑤骑自行车每周3―4次；⑥早晨体操做约20分钟；⑦坚持跳绳；⑧办公室体操；⑨利用公园设施锻炼；⑩做家务，如洗刷地板。
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33、【好身材，要吃醋】
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食用醋50克。服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用。
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效果：减肥，瘦身，降脂适用：肥胖症，高脂血症尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，真的好好喝。但最新的时髦喝法，可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘。
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34、【喝水能瘦身的九大真实原因】
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①水能抑制食欲；②水有助于降低胆固醇；③水有助于你肌肉的增强；④饭前喝水有助消化；⑤水有助于促进肝脏内脂肪的代谢；⑥多喝水有助于避免便秘；⑦缺水会让你的体重增加；⑧缺水会让你混淆饥饿感和干渴感；⑨喝水有助排毒减肥。
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35、【神奇瘦身花茶月瘦15斤】
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做法：菊花2朵，玫瑰花5朵，百合10g，番泻叶1g，天冬10g，红枣3颗，桑葚10g，荷叶2g，陈皮3g，桑叶10g，决明子10g，一定要用开水泡，且多泡些时间。小贴士：每天喝2杯，饭前或饭后半小时后喝，最快7天就能见效啦。
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36、【毁身材的八个生活恶习】
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①不吃早餐，会使中午进餐量大增；②晚餐太丰盛；③嗜饮咖啡，过量咖啡会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥；④保温杯泡茶，长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖；⑤水果当主食，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积；⑥进食速度过快；⑦饮水不足；⑧常吃盒饭。
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37、【9个方法让你1天减1斤】
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①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；⑨晚餐吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。
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38、【梨子减肥法1月暴瘦15斤】
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梨洗净带皮生吃，可增加纤维量和多种维生素。一个汁水丰富的梨，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨加一个鸡蛋，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱、晚餐以素菜和梨为主，然后喝一碗蔬菜汤。
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39、【减肥期间想吃冷饮怎么办，DIY黄瓜冰棍】
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黄瓜洗净去皮+水榨汁，滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味的黄瓜冰棒，喜欢果肉的话可以再加入一些黄瓜薄片，最后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦。
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40、【越吃越瘦食物搭配公式】
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来看看两公式：①油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆、米饭）=增重
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②油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥。这回你知道为什么人家越吃越瘦，而你越吃越胖了吧。
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41、【体虚的胖子这样减肥】
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如果你要减肥，可又总是手脚冰凉，推荐一个针对体虚者的瘦身汤：生姜1片，百合4瓣，蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮，2分钟后加蜂蜜，就可以喝了。1天1杯，1周3~4次。排毒养颜，改善体质，非常适合秋冬季节哦！
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42、【要减肥？先戒奶茶】
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一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡，50公斤的人要连续上楼梯60分钟，才能消耗此热量。奶茶喝多了容易发胖，脂肪更容易堆积在肚子上，形成中广体形（腰腹及下半身堆积脂肪的苹果型身材）。所以，想要减肥？第一件事就是戒奶茶！
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43、【5个习惯助你练出纤纤细腰】
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①进行一点力量练习，每周进行两到三次即可；
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②力量练习站着练，可以调动腹部的积极性；
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③保持缩腹的习惯，每天都要有意识这么做；
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④加强心肺功能练习，每周做5次，每次40到60分钟；
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⑤舒缓压力，心情舒畅才能事事顺心。
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44、【矮柜瘦臂操】
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功效：收紧很少运动到的三头肌。
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方法：①背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直；
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②深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒；
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③再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。
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注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛。
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45、【八大减肥注意事项】
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①切忌快速减肥。②饿的时候是身体在燃烧脂肪：此时运动半小时，效果最佳。③每餐慢吃细嚼。④切忌贪睡：每天睡七小时足矣。⑤糖分和油量够了就好。⑥不喝炒菜汤：此汤含油量高。⑦休闲时间少吃东西。⑧不吃宵夜：睡前进食，最容易转变成脂肪。
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46、【简单瘦身普拉提——手臂普拉提】
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膝跪地，脚掌向后，上身挺直并俯下，双臂伸直支撑地面，慢慢吸气。脚趾与手掌作为全身的支撑点，利用腰腹施力，双膝慢慢离开地面，使小腿与地面平衡，注意臀部不要向上凸起。继续慢慢呼气，将双膝放下，再次落在地面上，重复5次。
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47、【大腿内侧减肥动作】
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①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
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②弯曲双膝、挤压，此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
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48、【五大瘦臀法宝】
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①爬楼梯：紧实臀部；
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②推墙：双腿并拢，双手撑墙，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠；
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③立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，再站直；
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④前后步蹲举：两脚成前后步，下蹲，大小腿成90度；
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⑤金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。
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49、【吃素不等于减肥8项注意你不可不知】
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①素食过量也会胖；②烹调方法很关键；③重要的是天然；④多喝水；⑤不要糖；⑥多吃蛋白质；⑦注意吃的方式；⑧素食，依旧要运动。
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50、【警惕七个坏习惯减肥徒劳无功】
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①空腹锻炼；②过多纤维摄入；③缺水；④没有提前为第二天做准备；⑤睡眠不足；⑥锻炼计划太枯燥；⑦没有提前热身。
