18.10.13

字数 334阅读 15

觉察日记

1.事件/行为: 一回家看见先生挂的衣服,有了情绪,看见孩子扔在盆里的衣服,开始指责。

2.感受: 心里堵

3.想法: 1.哪有这样挂衣服的,都变形了,还能穿吗?2.昨天刚换的衣服今天又扔盆里要洗,真是折腾人。

对他说:

4.期待:

别人对自己的期待: 允许接纳,让我做主

自己对自己的期待: 情绪稳定

自己对别人的期待: 认真做事,独立自主,自己的事情自己干

5.我的反应和应对: 开始唠叨,发火,指责

6.我的深层需要: 自己的事情自己干

7.我的模式: 唠叨,指责

8.我可以做些什么来满足我的深层需要: 做好三禅,练习静心

9.生命力: 一般

呼吸禅:感受一吸一呼,在当下

行禅:在厨房做饭时走来走去,腿脚配合默契,各关节灵活,内心踏实而有力量。

食禅:看着家人吃着自己做的饭,内心喜悦,为自己的勤劳点赞,为自己用心做的美味点赞!

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