体态改善篇-告别含胸驼背,做优雅女神

相信每个女孩子,从小家里就会教育:女孩子,坐要有坐相,站要有站相,走路要抬头挺胸、不外八不内八。现在的小女孩,从小被送去跳各种舞蹈,目的就是培养她们的气质。

今天就单单说一个万万要不得的含胸驼背,这一点就足以让一个从女神秒变路人老太。最明显的一个例子就是《三生三世十里桃花》里我们的白浅上神-杨幂,之前不是很关注她,对她的含胸驼背只是偶有耳闻。也许是职业病,看这部电视的时候,我尤其关注她的体态。确实,大部分镜头里的她都有点含胸、驼背、脖子前倾。对于女明星来说,这真是形象上很致命的一点。

杨幂

生活中的杨幂也经常被抓拍到含胸驼背的样子。

杨幂

01 成因:

抛开生理结构性驼背,我们单从功能性驼背来分析,大多数人含胸驼背跟平时不正确的姿态相关,长期久坐、久站,身体累了自然很难保持正确的姿态,久而久之,就会形成含胸、驼背、脖子前倾和抠肩等不良体态。还有一个重要的原因就是,我们在少女时期,遭遇的青春期心理障碍也会让我们含胸驼背。

杨幂

02 危害:

不良体态的危害不仅仅是影响美观这么简单。

  • 影响个人整体形象,使人看起来没气质。

  • 肌肉紧张导致肩颈酸痛,甚至会压迫颈椎神经,从而引起痛和手臂麻等症状。

  • 含胸导致呼吸不顺畅,体内摄入的氧气不足,新陈代谢紊乱,体内毒素无法排除,影响身体健康。

  • 抠肩会让横膈膜处于紧张的状态,压迫大动脉和腔静脉,心脏负荷加重。

  • 腹腔的容量减小,消化系统会受到影响,从而引起腹胀、便秘等疾病。

  • 颈椎生理曲度变直,导致对大脑供血不足,从而引起头晕、恶心等症状,使人整天灰灰沉沉、没精神。

对于我们成人来说,一切都不晚,除了在日常生活中要有意识的去调整我们的姿态外,经常练习瑜伽和舞蹈,我们的体态会在不知不觉中得到改善、气质也会在不知不觉中得到提升。让我们一起学习几个简单的瑜伽动作,告别含胸驼背,做个气质女神吧!

03 瑜伽改善篇

瑜伽里的很多体式都可以改善我们的体态,今天给出几个具有代表性的简单易做的小动作。三角式和骆驼式在之前一篇改善乳腺的文章(每天十分钟瑜伽-从此远离乳腺疾病)也有详细介绍,已经学会了的,这2个动作今天过一遍就好了。

1. 三角式

三角式

体式要点:

  • 双脚打开两肩到两肩半的宽度

  • 保持上半身中立垂直于地面,右脚外展90°,左脚内扣30°

  • 双手臂体侧平举,掌心向下

  • 吸气,拉长脊柱,手臂带动上半身向右侧平移

  • 呼气,右手轻轻落下抵于右脚腕,左手向头顶方向延伸,眼睛从腋窝的方向看向天花板

  • 保持稳定的呼吸5-10秒,打开胸腔,尽量让整个身体在一个平面上

  • 吸气,手臂带动上半身慢慢还原,然后做反方向的练习

功效:

  • 扩展、强健胸部

  • 锻炼腿部、背部肌肉

  • 美化手臂线条

2. 骆驼式

骆驼式

体式要点:

  • 跪立于地面,双膝打开与髋同宽,脚背贴地或脚尖踮起

  • 保持大腿始终与地面平行

  • 双手扶腰,拇指在后,四指在前

  • 慢慢尝试将上半身后弯,同时松开双手,去抓住双脚,头颈后仰

  • 整个过程保持大腿垂直于地面,均匀呼吸

  • 吸气,慢慢的双手扶腰,上半身还原,臀部坐于脚后跟,上半身向前趴送,婴儿式放松

功效:

  • 纠正驼背、圆肩等不良体态

  • 扩展胸部,按摩乳腺,预防胸部下垂

  • 刺激甲状腺,预防颈纹

  • 滋养脊柱,加强背部力量

3. 牛面式

牛面式

体式要点:

  • 坐姿,将左右膝弯曲,右脚放于左臀部外侧,将左膝弯曲,从右膝盖上方将左脚放于右臀部外侧,尽量让双膝交叠

  • 两边坐骨坐实于地面,脊柱延展与地面垂直

  • 右手举过头顶,屈手肘,左手从左后方去抓住右手

  • 让右大臂向上延展,左大臂向下延展拉伸

  • 打开胸腔,肋骨不要外翻,小腹微收

  • 5-10次均匀呼吸,缓慢还原后,做另外一侧

功效:

  • 缓解肩颈僵硬

  • 纠正驼背、圆肩等不良体态

  • 预防胸部下垂

  • 灵活髋关节、踝关节、肩关节、肘关节等

图片来自网络

上面这几个小动作都get到了吗?你本来长得那么美,可不要因为体态影响了你的整体形象哦。要矫正驼背、含胸等的问题,除了多练练瑜伽、舞蹈之外,在工作的时候也要时刻保持良好的坐姿,保持背部挺直,在走路的时候,更要昂首挺胸,做一只高雅的天鹅。长此以往,你就是女神!

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