说跑就跑!

说到健康,我们总离不开锻炼。而说到锻炼,我们总离不开跑步。我相信我们都是跑步几十年的人,可是对于跑步我们真正知道吗?

现在我们来

跑步

知识小科普。

首先了解一下跑步有什么好处吧。

跑步的五种好处

一、跑步是全身运动

跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,通过跑步,我们可以调动全身细胞,通过自我免疫力。

二、跑步能够延缓衰老

坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使你延缓衰老。

三、跑步可以保护心脏

心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。长期坚持跑步,会使心脏得到锻炼,强化心脏机能,蛋白和肌红蛋白量增加。另外一方面跑步能增强心脏的耐受力,一般而言,人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分。

四、跑步能磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。

五、跑步能放松自己、减轻压力

慢跑可以转移注意力,沐浴在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼,恼人的烦心事的人。如果你觉得异常压抑,何不快跑一下呢,之后你会一个好的心情。

知道了跑步有这么多好处,那该怎么办?

跑步去呀!

但是你不了解一下跑步,直接穿上一身装备就去跑步,可能身体没锻炼到,反而让你的腿受伤了。所以跑步之前还是有很多需要注意的,一起来看看。

一、热身

跑步之前一定要热身,先活动活动拉生意一下筋骨,让身体关节都活动开来,特别是脚踝,膝关节,妖怪节等容易受伤的部位。

二、跑姿

跑步的姿势一定要正确,让,双腿和双臂协调的摆动。身体微向前倾。两眼平视前方,下方。让自己保持最佳的跑步状态。

三、补水

跑步的时候要及时补充水分。跑步过后也要多吃含铁蔬菜,有助于肌肉的恢复。

除此之外,还有一些跑步防损伤的小常识需要我们去记住:

1两双跑鞋交替穿,有助于预防损伤。

2跑步过程当中,走跑交替更安全。

3隔天跑步有助于预防损伤。

4每周的跑步量的增幅不要超过10%,这样可以让身体处于可承受范围内。

看了这么多跑步小知识,是不是也心动了?

那还等什么,记住这些小点子,带上你的装备,出发吧。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 151,688评论 1 330
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 64,559评论 1 273
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 101,749评论 0 226
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 42,581评论 0 191
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 50,741评论 3 271
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 39,684评论 1 192
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 31,122评论 2 292
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 29,847评论 0 182
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 33,441评论 0 228
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 29,939评论 2 232
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 31,333评论 1 242
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 27,783评论 2 236
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 32,275评论 3 220
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 25,830评论 0 8
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 26,444评论 0 180
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 34,553评论 2 249
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 34,618评论 2 249

推荐阅读更多精彩内容