今天我来为你解读的书是《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》。

问题1：什么是记录式减肥？它与节食减肥、运动减肥有什么不同？

问题2：记录式减肥怎么操作？

问题3：方法真的有用吗？

2018年夏天，影坛暑期档最大的黑马莫过于《西虹市首富》了！随着电影票房的一路飙升，一首魔性的洗脑神曲《卡路里》也火得一塌糊涂。

《卡路里》这首神曲的核心就是减肥，而减肥几乎是当今社会最流行的话题之一了。然而，说起它，太多人有一肚子苦水，比如，你可能会说：“好不容易减下去几斤，想庆祝一下，一不小心没管住嘴，吃了不少甜食，又反弹了十几斤！”“我每天起早贪黑，工作压力那么大、那么累，为什么反而长胖了呢？”“我定了个30天减肥计划，可是20多天过去了，才减了一点，我坚持不下去了。”“生完孩子就胖了好多，想减肥又怕影响母乳，怎么减肥又不影响身体呢？”

破题：从热点影视剧火爆歌曲《卡路里》说起，指出减肥是当今社会最流行的话题，然后用直接引用的方式说出了人们减肥的各种苦恼。

如果你还在为问题烦恼，那就看看这本《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》吧，这本书销量常年在减肥类图书前列，并且风靡亚洲。因为作者是亚洲人，所以书里的经验比起欧美的减肥书，更适合我们亚洲人。

承接上一段人们的苦恼，推出解决方法——看本书。介绍书的畅销情况，并与欧美减肥书做对比，说明它更适合亚洲人。

让我们先来认识一下作者吧。这本《记录式减肥》的作者是本岛彩帆里，她因为在产后一口气瘦了40斤，而成为了日本减肥界的神话。她减肥如此成功，并且没有影响健康，所以后来出版了自己的专属减肥著作，并且在Instagram上获得了22万粉丝的关注。

本岛彩帆里目前的体重是46公斤，但是你能想象，两年前，她的体重曾高达66公斤吗！曾经的她非常自卑，像我们大多数人一样，市面上流行的减肥方法和产品，统统体验了一遍，什么节食、吃减肥药、食用减肥代餐、去SPA馆、跳健身操、练瑜伽，她全部都试过，但一直都是瘦下来又反弹，再瘦下来再反弹，把自己搞得身心俱疲，陷入了死循环。直到她的孩子出生了，为了孩子，她开始自学关于食物和营养学的知识。在这个过程中，她意识到了自己之前的减肥方法错得有多么离谱，于是开始尝试健康饮食和配合运动，就这样减掉了整整40斤。减肥成功之后，她整个人都像开了挂，身形苗条，真是穿什么都好看！

 作者介绍：分了两段。第一段介绍减肥后的结果，第二段回顾减肥的经历，增强本文的说服力。

那本岛彩帆里的减肥方法究竟有什么与众不同呢？

问出了大家的心声。

要回到这个问题，我们首先要明白，你为什么会胖！本岛彩帆里认为，发胖是因为你的各种习惯造成的，所以她在这本《记录式减肥》里罗列了几十种会导致发胖的习惯，改掉这些习惯，你就能瘦身成功了。

从首先要明白的问题引出作者的观点——发胖是各种习惯造成的，然后概括书中内容：罗列了几十种会导致发胖的习惯，最后回答问题——改掉这些习惯就能瘦身成功了。

听到这，你可能会担心自己记不住那么多习惯。请放心，虽然书中罗列了几十种习惯，但我帮你归纳成了三大类，分别是心理习惯、饮食习惯和生活习惯。只要戒掉这三大习惯，你就能瘦，还不会反弹！是不是很动心呢？

把几十种习惯归纳为三大类。展示美好的前景。谁能不动心呢？

接下来我会分三个部分来教你如何戒掉这三大习惯。

首先是心理习惯，《记录式减肥》这本书为我们罗列出了十种不利于减肥的心理习惯，其中有三点需要我们注意。

选择三种需要注意的心理习惯。

第一点，拖延症。拖延症表现为只想不做，今天推明天，明天推后天。比如，经常说我明天再开始减肥，明日复明日，明日何其多，减肥的行动永远在未来。

那怎么办呢？本岛彩帆里在《记录式减肥》这本书里，告诉了我们解决拖延症的办法：

表现——解决办法

第二点，没有正确的目标。我刚才讲到，给自己立一个目标之后开始行动，这里必须再次强调的是，有目标是非常重要的！很多人减肥失败就是由于盲目而没有目标，或者没有正确的目标引起的。做任何事情，想要获得成功，都必须先有一个目标，减肥这件事情也是一样的。但是，接下来，我必须要提醒你的是，制定目标不能想当然，比如，你说我给自己制定一个目标，50天之内要减掉30斤。那我不得不直接指出，这个目标根本就不正确。

正反两面说明目标的重要性。

事实上，不管做什么事，如果你确立的目标是正确的合理的，那就能够促进你更坚持行动，并最终取得成功。反之，如果你确立的目标过于异想天开，那么很可能会让你的行动半途而废。因为实现不了，所以倍受打击，然后就放弃了。

举个例子，在非洲大草原上，有一种大型食草类动物叫做角马，它们是草原之王狮子最爱的捕猎对象。每一只小狮子在长大以后刚开始学着捕猎时，都会不约而同地犯一个错误——那就是面对一大群角马的时候，眼睛盯着的都是那些最膘肥体壮的角马。这也很好理解，肚子饿了的时候，如果只有一只角马，那没的选，不管是大是小都得去抓，可要是有一群角马，那当然得去抓大的呀！大的肉才多，抓到以后才能美美地吃一顿呀！但是，理想很丰满，现实却有点骨感，因为又高又大的成年角马通常都是角马群中最强壮、最凶猛的成员，而且它们能成功长大，跟狮子的斗争经验自然非常丰富，所以狮子在追逐它们的过程中，不但不容易抓住它们，反而还经常会被它们用角顶伤或者用蹄子踢伤。

于是，经过多次失败以后，狮子们慢慢得到了教训，明白了自己选的目标不正确，如果不改正错误，那么自己面临的就只有打击和失败。这个时候，狮子们就会改变自己的目标，去抓捕那些弱小一些，容易被抓住的角马。

讲道理，举例子说明目标正确合理的重要性。

那么，究竟什么样的目标才算是正确的合理的呢？

《记录式减肥》这本书中给大家了一个标准，简单来说，一定时间内容易达到的，就算是正确的合理的目标。科学研究表明：如果人们做一件事情时，能把行动与目标不断地加以对照，进而清楚地知道自己和目标之间的距离，就容易坚持下去，直到取得胜利。

这个研究成果曾经被日本著名的马拉松运动员山田本一验证过。1984年，国际马拉松邀请赛在日本东京举行，当时还名不见经传的山田本一爆冷夺得了世界冠军。两年后，山田本一又一次获得了世界冠军。人们对他取胜的秘密一直非常好奇，10年之后他出版了自传，原来，每次比赛之前，他都要将比赛路线仔细地勘察一遍，并把其中比较醒目的标志画下来，比如，第一个标志是一家银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座公寓……然后把这些标志都记在脑子里。等到正式比赛开始以后，他就飞快地向第一个目标冲去，到达第一个目标之后，再以同样的方式向第二个目标冲去，到达第二个目标之后，又以同样的方式向第三个目标冲去……全程42195米的路程，就这样被他分解成了若干个小目标，于是就能够相对轻松地跑完了。山田本一说他也不是一开始就这样做的，最初的时候，他是将目标一下子定在了终点线，这样做的结果是只跑了三分之一的路程，他就觉得疲惫不堪，坚持不下去了，因为一想到已经这么累了才跑了十几公里，剩下的一多半路程可怎么办呀，等于自己把自己吓倒了。

介绍正确合理的目标的标准，引用科学研究成果说明正确合理的目标的作用， 用现实验证科研成果。

所以，减肥也是一样的，不能定50天要减掉30斤这种目标，而要制定每个月减掉3斤，坚持10个月，最终实现减掉30斤的目标，也就是说不能急于求成。在《记录式减肥》中，本岛彩帆里告诉大家，她就是这样减下来的，她不是在一两个月的时间内迅速减掉了40斤的体重，而是以一个月2到4斤的速度慢慢瘦了下来，真的是慢慢的，她用了15个月，也就是一年零三个月的时间，减掉了40斤。

这一点也是有科学依据的，《记录式减肥》这本书中讲到，一个月之内，一个人最多可以减少的体重是现有体重的5%。如果超过了这个数值，你就要注意了哦！是的，这个时候可不是让你沾沾自喜的，因为如果你减去的重量超过了5%这个数值，你的身体就会感觉受到了威胁，然后为了维持自身的机能，身体就会自动调整为储存能量的模式，这样造成的后果就是，下一个月你的体重可能会增加，所以一定要记住哦！定下这个目标，然后每当一个月结束的时候，你就自己检验一下，只要瘦到了3斤，就算胜利！取得了胜利，心中自然而然就会生出满足感和成就感，就会充满干劲儿地开始下一个月的行动。

减肥的正确目标该怎么制定？以及科学依据。

这一部分的逻辑：正确合理的目标很重要（反面例证），怎样制定正确合理的目标（给出标准），

正确合理目标的作用或效果（科研成果，现实验证）。

不利于减肥的第三种心理习惯是借口太多。减肥的一大困难就是总能给自己找到各种各样的理由不去行动。这跟拖延症还不太一样，这是一想到减肥这件事，就觉得头痛，因为阻碍重重。关于这一点，《记录式减肥》这本书严肃地指出，其实一切困难都是借口。

比如……

以上就是第一部分内容，在这一部分，我们讲到了拖延症的问题，需要用美图美照来激励自己，不再拖延；我们讲到了要制定正确的目标，目标不合适容易让你早早放弃；我们还讲到了借口太多的问题，其实所有的理由都是借口，都有解决之道。

第一部分总结。

接下来，我们看看导致发胖的饮食习惯。《记录式减肥》这本书中罗列了二十五种导致发胖的饮食习惯，我们需要重点注意以下三种即可。

第一种，喜欢重口味，吃得多而且快。

那怎么办呢？调整一下用餐的顺序吧。另外，吃饭的速度要降低。

第二种，喜欢冷饮和甜食。想要解决这个令人头痛的问题，本岛彩帆里在《记录式减肥》中，总结了两个办法，现在就分享给你：

第一个办法，用别的方式减压。第二个办法，如果实在想吃了，就选择优质昂贵的食物。

第三种不好的饮食习惯，是经常食用偏白色的食物。

以上就是第二部分的内容，在这一部分，我们说了三种导致发胖的饮食习惯：首先是喜欢重口味，吃得多而且快，我们教大家吃饭先喝汤，饮食清淡以及多咀嚼。其次是喜欢吃冷饮和甜食，我们提倡大家多喝温水，不要吃生冷食物，用泡澡等方式解压，用优质昂贵食物代替甜食等。最后是经常使用偏白色的食物，这里有个秘方可以解决，那就是用糙米来代替主食。

最后，我们来聊聊不利于减肥的生活习惯。在这本《记录式减肥》中提到了11种不利于减肥的生活习惯，抛去那些老生常谈的内容，我们只需要注意两个方面即可。

第一个方面，衣服是否合适。

第二个方面，步行是否足够。

以上就是我们讲的不利于减肥的生活习惯。在这一部分，大家只需要记住两个点，一个是衣服要穿合适，内衣不能太紧，外套不能太宽松。另一个是多多步行，能走就走。抓住这两个点，就能大大改善生活习惯了。

听到这里，这本《记录式减肥》的精华就已经为你讲完了。你可能会感觉，听了一堆记不住什么，尤其是这个方面、那个方面的。没关系，我将用几句话为你把这些精华总结起来，你只需要照着去做就可以了。

首先，我们明白了减肥老是失败是因为心理习惯。我们需要用美图美照诱惑自己，解决拖延症，然后制定一个合适而不夸张的目标，拒绝各种借口。

其次，我们明白了发胖是因为饮食习惯。喜欢重口味，吃得多且快是发胖的重要原因，当然还有冷饮、甜食、偏白色食物等发胖主力。要怎么做呢？我们可以先喝汤再吃饭，多咀嚼，吃得清淡点，拒绝生冷食物，多喝温水，用泡澡解压，用昂贵优质的食物代替甜食，用糙米代替主食。

最后，我们明白了不利于减肥的生活习惯。这里我们只需要注意两点，即不穿太紧的内衣与太宽松的外套，以及多多步行就可以了。是不是很简单呢？

听完这本《记录式减肥》，你是不是蠢蠢欲动，想要立刻去试试呢？不要着急，要有耐心，坚持不懈，持之以恒，你一定会瘦身成功的！

全文大纲：

核心观点：改掉几十种导致发胖的习惯，就能瘦身成功。

第一种习惯：心理习惯，重点1，2，3，

第二种习惯：饮食习惯，重点1，2，3  

第三种习惯：生活习惯，重点1，2

三大部分是并列关系，每一部分采用提出问题，分析问题，提出解决办法的写作顺序，每一部分结束都有一个小总结。

收获：

1.三个大习惯归纳很清晰，每个小习惯也讲得很透彻。

2.本文的案列非常丰富，而且紧贴现实生活，可见作者平时积累了非常多的素材。

3.本文的语言非常亲切，就像一位友好又体贴的老师，耐心地教给你该怎么做，要注意什么。

不足：

1.没有搞懂为什么叫记录式减肥？文中没提到这个概念。

2.第一个大习惯中的第二个小习惯花费笔墨太多，导致结构有点失衡。