今天听了《掌控》我觉得很开心找到了自己燃烧脂肪的心率范围105到128，非常的开心。以后就按照这个跑一点一点提高这个数值。每天热身和拉伸之后也要运动40分钟，hit 还有举铁，都是非常好的锻炼方式。每天早上起来的时候最喜欢做的事情就是最开心的。
樊登让我的思维真的有了很大的提升，我真的该感谢十点课堂和樊登读书会，让我的眼界真的有点不一样了。
早上听书的时候说你要思考到目前为止你最好的状态是什么时候什么样子。我觉得我最好的状态是高中，那时候心里有目标和希望，有朋友在身边陪伴，心里没有什么杂念。只知道努力，虽然也没有学好，但是自己一直都很开心。那时候自己喜欢听歌，有自己的偶像，像光一样照亮我。还有就是早起和运动，去公园跑步运动出汗，吃了很多的水果，早上就是充满阳光的一天，非常的开心。我也喜欢看书，早上的时候会去操场上读课文，参加各种体育活动，总结起来：早起运动听歌一直努力，看书学习新的东西。吃很多新鲜的水果和蔬菜。让自己每天都充满正能量。有好朋友在身边，变得更好。
还有就是参加工作的第十一年我开始跑步有半年的时间，每天的坚持运动和锻炼让自己变得更好，身体真的变得更加的舒服，参加社群十点读书还有跑步者说，都遇到了自己的偶像，那些人特别能够坚持，非常的棒，爱运动爱学习，感觉就像阳光一样照亮别人。
在工作中我觉得最好的状态是在初中的两三年里，自己一直在做课，学习，跟随着赵老师和黄老师真的学习到很多东西，参加比赛，让自己在教学上有了很大的自信心。那时候工作起来真的特别忙，都不知道那几年是怎么过来的，教学要在刚开始的一个月特别努力，后面快期末了可以放松，但是刚开始一定要特别努力，单独辅导最有效果。
未来的我最好的状态是什么样子的？每天听歌，听书，运动，锻炼自己的心，让自己心态平和，无论在什么时候都保持好奇心，能讲很多很多的故事，用输出倒逼自己输入，不断地学习，每顿饭吃三十克的蔬菜要吃蛋白质，不强求自己，想吃什么就吃什么。吃水果，每口都嚼36下。
