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今年的计划里，有一项是每天写一篇最少1000字的文章，但是大半年过去了，真正写的文章屈指可数，为什么会这样？今天看了《微习惯》这本书，终于知道了，对于从来没有写过文章的我来说，一下子把自己的目标设得太大了，导致完成吃力，然后就陷入消极情绪，导致自我否定，到最后干脆放弃了。

看了《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》（以下简称《微习惯》）这本书，感觉我的千字文的习惯有希望养成。

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯是一个普普通通的宅男，而且还是个懒虫，他为了改变这一点，开始研究各种习惯养成策略，最后终于让他找到了最有效的习惯策略——微习惯，然后就有了这本书。

什么是微习惯

微习惯就是习惯经过大幅缩减的版本。把习惯拆解成很小很小的步骤，小到不可能失败。比如，把每天做100个俯卧撑缩减成1个，把每天写3000字缩减成每天写50字。

为什么微步骤可以实现习惯的养成

先说说习惯，百度给“习惯”的解释是这样的：是指积久养成的生活方式。所以习惯不能直接获得——你无法马上建立或去除一个习惯。它们是在长期不断重复中被塑造出来的。为什么建立一个习惯有时候那么难，而建立微习惯就可以很轻松呢？

作者认为习惯的养成和意志力有很大的关系，有时候建立一个习惯会耗费我们很多的意志力，而意志力又是有限的，所以我们会因为意志力不够而放弃，但微习惯不同。微习惯不会消耗太多的意志力，甚至不消耗意志力，所以微习惯很容易完成。我们可以从5个方面来说：

努力程度：微习惯只需要非常少的实际努力。比如做一个俯卧撑，写50个字，阅读1页书，这都是非常简单的任务，几乎不用努力就可以完成。

感知难度：微习惯的本质决定它几乎不会让人在还没做的时候就感到困难。

消极情绪：因为对于微习惯来说，你要做的努力太少了，少到你根本不会感觉到任何消极情绪。

主观疲劳：微习惯只会引起微量的主观疲劳，比如：我定的目标是每天写1000字，但是我做不到，就会出现主观疲劳。但如果我只定每天写50字，这是很容易完成的事，所以不会觉得疲劳。

建立微习惯的8个步骤：

第一步：选择适合你的微习惯和计划

把你想要拥有的习惯列张清单，再把习惯缩减成最容易完成的具体值，然后以一周为周期进行评估，再适当调整到一个长期计划。（当然，你可以单一的习惯养成，也可以同时进行几个，只要在你的能力范围内。）

第二步：挖掘每个微习惯的内在价值

想知道习惯是否值得付出努力的最佳方法是先认清来源。可以用“为什么钻头”找到来源。书中有个例子：

我想每天写作。为什么?

因为我热爱写作。为什么?

因为这种表达想法、讲故事的方式是我最喜欢的。我能通过写

作和人们建立起联系并帮助他们,更何况我很享受这个过程。为什

么这一点很重要呢?

因为这些事情让我感觉特别有活力、特别幸福。为什么

因为写作是生活中我认为有价值并极为重视的事情。

第三步：明确习惯依据，将其纳入日程

但值得注意的是微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感

回报能通过激励我们继续行动、帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯。

第五步：记录与追踪完成情况

第六步：微量开始，超额完成

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值

第八步：留意习惯养成的标志

这一步其实在提醒你要耐心。微习惯策略效果很好，但是如果你在一个行为真起码成为习惯之前就停止，继续添加下一组习惯，那么你可能一个习惯都成不了。那怎么才知道一个行为已经成为习惯了呢，可以对照以下几点：

没有抵触情绪、身份：我常看书，我是个作家、行动时无须考虑、你不再担心了、常态化、它很无聊。

但是建立微习惯也有要注意的地方：

1、绝不自欺欺人

2、满意每一步

3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4、保持头脑清醒

5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标

6、提醒自己这件事很轻松

7、绝不要小看微步骤

8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力,让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动,你便有机会做得更多,当行动成为习惯时,你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程——星星之火,可以燎原。