2019-04-14周末蹲式与蹲式敬礼式问题分析

蹲式

问题:1、膝未朝向脚尖;2、大腿未与地面平行;

原因:1、臀腿外侧薄弱,内侧紧张;2、臀腿力量不足无法蹲至与地面平行;

调整:1、启动臀腿外侧的力量去伸展大腿内侧肌肤,同时将膝朝向脚尖;2、平常多建立臀部力量,保持膝中正不超过脚尖背脊延展的情况下臀向后坐,有意识的将臀部收紧发力使大腿尽量下蹲至与地面平行;

改善:新月式、战士二式、舞王式、蝗虫式;青蛙趴、鸽子式。

蹲式敬礼式

问题:骶骨无法朝向地面;

原因:背部薄弱;髋关节外展灵活度不够;大腿内侧紧张伸展性不够,双手抵靠膝关节内侧使未启动力量帮助膝向后推给髋带来空间;

调整:启动掌根掌心对抗的力量和手肘与膝的力量帮助膝关节向后,使髋外展;同时启动背包力量将胸腔前推,使背脊延展,臀部更好的下蹲;可借助艾扬格瑜伽伸展带,从上背部向前,再绕过双膝拮抗的力量增加髋的外展、帮助脊柱延展向上;

改善:全蝗虫式、幻椅式、鱼式;坐角式、青蛙趴。

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