说说那些简单易做的日常护眼小妙招(六)

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文/安雅敏敏

做完近视手术三个月后,我回医院去复查视力:一只眼睛1.0,另一只0.9。

这个结果对于曾经0.1的E字开口方向都看不清的高度近视患者我来说,实在是太美好了。

那么下面我就来说说近来自己听来的、读到的,不让近视度数往上增长的小妙招。

一、增加户外运动

多增加户外运动——这几乎是所有眼科医生都会告诉你的防治近视最有效的方法。你还别不信,就拿我工作的地方村委会来讲,经常下田野、跑山地,穿梭在绿色树林中的乡里人得近视的机率那可是大大地低于我那班选择文学来读经常报书本啃的大学同学呀。

户外活动能接触到太阳光,可以促使身体分泌多巴胺,抑制眼轴直径增长。户外的强光照,能使人的瞳孔缩小,景深加深,提高视物清晰度,对眼睛是非常有好处的。

要是实在保证不了一定时间的户外运动,也应记得近处看久了要抬起头来多放眼望向远处。要知道,看远处能够放松眼部肌肉,也可以有效预防近视。

二、少接触电子产品

记得一定要对久坐电脑前码字盯着屏幕看,眼睛眨都不眨一下的行为习惯说“NO”啦!

电子产品几乎可以说是让青少年患近视的罪魁祸首。长时间、近距离观看电子屏幕会极大地增加你患近视的概率,而且还容易让你的注意力不能集中。

当然,若是一下子戒断这些电子产品,会让你处于个几乎对什么事情都提不起兴趣的“无欲状态”,像只病猫——也就是传说中的“网络戒断综合症”。上网、玩游戏忽然戒断后,会让人有极大地不适应。

所以,记得不要马上戒断隔离,要循序渐进地,每天减少一点电子产品的使用率。一段时间后,你会发现自己没有最开始那么依赖电子产品了,视力得到了保护。此外,还有一个好处:能稳固和提升你跟周围人面对面交往的社交关系。

三、阅读习惯需合理

阅读姿势要注意:不要趴在床上看书、要坐在床上弓着背看书、也不要躺在床上仰头看书。这些姿势都可能引起近视。

阅读灯的选购:一般室内的灯光都比较昏暗,容易引起视觉疲劳。建议给用合适的护眼阅读灯,亮度、色泽均适合你自己的需求。

阅读时长:不宜太长,适度即可。一般看一小时休息10分钟。

四、注意防范:开灯睡觉对视力有危害

如果你睡眠状态一向都不怎么好,有开小夜灯睡觉的习惯。

那么,这里我可以告诉你我曾听过的北京儿童医院于刚眼科医生在他的网络小讲里提到的一个小故事——

美国对1000多名长大了的成人做问卷调查,发现如果从小在小夜灯的环境中生活的儿童,长大后近视的发病率大概是20%;开大灯或电视环境下长大的儿童近视的发病率是40%多;而在不开灯的环境下长大的儿童近视的发病率是10%多。

因此这项结果告诉我们,开小夜灯睡觉对近视是有影响的,开大灯睡觉对近视的影响更多。

所以,下次记得睡觉时最好别开灯。要是在做不到,就选个牌子好、灯光柔和一点的小夜灯吧!

还有,小夜灯的位置也要记得搁得低一些,不要让眼睛直接受到小夜灯的照射。

五、那些我亲历有效地防止眼疲劳的小窍门

1、工作时每隔半小时,频繁眨眼10秒。每次眨眼睛时,泪腺处受到压力,流出泪水,防止眼睛干燥。

2、对着电脑工作1小时后,要转动眼珠20秒。双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次,接着再逆时针转动10次。

3、凝视远方。寻找一处10米外的草地或绿树,不要眯眼,也不要总眨眼,集中精力、全神贯注地凝视25秒,并辨认草叶或树叶的轮廓。(这个方法对我来说最有效~)

4、在电脑旁放杯热水。经常使用电脑者,在电脑旁放一杯热水,增加周围湿度,减低眼睛干涩程度。

5、配戴“低度”镜片。使用台式电脑的女性,可配一副比自己正常度数低150度左右的眼镜;使用手提式电脑者可配一副降低200度的眼镜,这样可以避免因长期看近物导致的近视度数增加。还有,记得要少戴美瞳。

6、热冷毛巾交替腐眼法:一条毛巾浸热水,另一条浸冷水,热敷约5分钟再冷敷5分钟。这样做能缓解眼睛的干涩疲劳,比你戴蒸汽眼罩还管用。


怎么样?以上我说的这些护眼小妙招你全都记住了吗?

若是还是记不住,记得把文章收藏起来,每次眼睛感到干涩疲劳自己却毫无办法的时候可以翻出来看一看、学习下。

我们这一讲到这里就结束啦,下期再见!


下期预告:日常护眼——食疗保健品篇

吃那些食物还有保健品对预防近视有效?我会在下期给你答案~

上一讲回顾,点这里:有关近视手术后的注意事项(五)

专题目录,戳这里:【连载目录】安雅敏敏爱眼集

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