生活中我们都有过这样的经历：

想学习提高自己，制订了一系列完备详细的计划，执行一段时间，哇，觉得好难，放弃了；

想健身减肥，于是每天跑十公里，靠意志告诉自己不可以多吃，坚持了一个星期，又废了…

间歇性踌躇满志，长期性颓废失落，最后发现好像学习也没提高自己，健身也没有瘦下来，这样一来心里更难受了。

在《认知觉醒》这本书中，作者周岭给出这样一个答案来解释这样的现象：

游走在舒适区边缘，适用于万物的方法论。

核心意思是：

既不要太难，也不要太容易，难易适中的地带才是学习的心流通道。

他提到这样一个案例。

一个读者跟他分享心得体会说：原来每天学习一个小时的英语就会很烦躁，后来改为每天学半个小时，时间一到就不再提醒了，这样反而可以坚持更久。

在舒适区，找到一个自己能长久坚持做下去的方式，比一味的盲目坚持，快速放弃更为重要。

为什么这么说，这是因为我们做一件事，往往太急于求成，一旦开始，就想立马立竿见影看到效果，短期内没有达到预期，就放弃，这样反而不容易坚持。

那我们应该怎样去设立自己的舒适区边缘呢？

01 寻找自己承受范围。

其实，以前我一直认为“舒适区”这个词多少带一点贬义，就是会感觉长久沉溺于舒适区会让人察觉不到压力，没有危机感或者麻痹自己。

认为要想做成一件事必须要很努力，很拼，告诉自己坚持就是胜利。

但在读了《认知觉醒》这本书后，真的改变了我对这个词的看法。

真正的舒适区应该是：

让自己处在最佳承受范围，不要太难，也不要太容易，既保留了能够完成这件事的成就感，同时也保证了持续下去的挑战性。

比方说写作，以前刚开始写的时候，我给自己定的目标是一天出一篇文章，简书和头条同步更。

在这个过程中，我每天都很想撞墙，因为写作这个事情是一个长期积累跟不断输入，思考再输出的过程。

我没有足够的积累，足够的阅读量和深度思考，一看到有人分享文章就很心急，感慨自己写不出来。

早上起床第一件事就是想要今天写啥，下班回来就发愁，磨磨唧唧，日更完文章已经很晚了，这样来回循环，导致我整个人都不好了，甚至因为有一天没更新文章，自责了好久。

今年我改变了计划，主动降低了写作强度和难度，放缓步调，头条保持一周两到三篇大文章，简书日更。

这段时间明显感觉节奏舒适很多，可能以前写一两百字会想很久，现在一个点，只要能够触发我，那我就能写大概五六百字，对写作也有了不一样的看法和感悟。

就像今天早读书中“舒适区”这个点，结合自己实际经历，特别有共鸣感，就写了今天这篇文章。

所以，在开始一件事之前，找到自己合适、最佳承受范围非常重要。

我的理解是就像学习，找到一个适合自己的学习方法，往往更能事半功陪。

这关乎你是否能够长久坚持做下去，并不断保持挑战。

02  提炼目标

在舒适区，我们往往会容易分心、走神。

那这个时候，就需要我们去提炼目标，拆解目标，把每个大目标分成小目标，分阶段行动。

举个例子，有时候我们定的目标太过于模糊，就容易导致行动力不强。

每天学习英语就不如每周一三五早上（5：30～6：30）这个阶段学习英语提升的快。

目标越细致，我们的注意力越集中，提升的效果也就越明显。

就像书中说的：

跳出舒适区最好的办法，就是去发现和收集那些要点，也就是每次行动的小目标。

比如练钢琴的时候，只练最容易出错的地方，背完单词的时候，合上书进行自我测试，把错误的单词找出来，不停的记这些出错的单词，直到记住为主，而不是一遍又一遍的重复。（这个方法和刻意练习的本质一样）

目标清晰，做到专注，然后通过自我测试，反思等这些方法获得正向反馈，不断优化，肯定会在不经意间发生变化。

03 慢慢来，别着急

速成是不可能的，你得耐下心来。

三毛曾说过：我要你静心学习那份等待时机成熟的情绪，也要你一定保有这份等待之外的努力和坚持。

我记得有一次和班班聊写作的困惑，他问在写作这条路上准备给自己多久的时间。

当下我有点疑惑，自己也不知道，也不太懂他的意思。

现在我明白了，那个时候太过于心急，而忘记了一开始的出发点。

我们往往会高估一年的结果，而忽略十年的成就。

不管做什么，只要让自己处在舒适区边缘持续练习，一点点往外拓展，同时愿意和时间做朋友玩，那么你的舒适区就会不断变大，原来的困难，也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区。

走到最后我们重塑自己，获得成长就是必然的。

找到自己的舒适区，有清晰的目标，就努力去行动吧，至于结果，我相信，肯定会在不经意间发生蜕变。

～未来路上，加油(ง •̀_•́)ง～

～以上，是今天阅读《认知觉醒》的思考和输出，很好的一本书，推荐给你～

～我是单丝儿，陪你一起努力，一起进步，一起去看更大的世界～