第一题:写一篇听课总结文，用自己的话，对写作公式进行总结，要求:突出亮点。
六个步骤搞定精简讲书稿
释若老师的公式写作课程已经全部结束了，正式课程虽然只有三节但是每节课都干货满满。
一个小时的课程边学习思考边笔记学下来就需要两三个小时的时间，再加上消化和运用到写作之中，每次写作业都是苦恼的，但是写完之后老师会很认真的点评。
三节正式课程之中，我最想分享的是第二部分的精华，也是一个成文的必备的流程，第二节旁征博引中，讲到了写精简版的讲书稿步骤，应用到平时写公式文章中也是可行的。
所谓的精简版讲书稿，就是通过一篇讲书稿或者也可以说是文章，将一本书中你最想向读者表达清楚的一个问题。它可以算是一个全书的总结也可以说是书中某个点的解释，当然问题在于我们能不能给他讲清楚讲明白。
精简版讲书稿第一步，写出文章大标题。这里并不要求我们写的很完美，最重要的是一定要第一眼看上去就知道你想表达的是什么，通俗点讲就是文章的立意要清楚明确。
第二步，找到三个知识点，形成一级标题。针对第一部分的大标题，在书中在找到三个合适的知识点，就是能够支撑文章的三个核心论点，总结成三个一级标题，同样也不要求很完美，要让人清楚的知道介绍什么内容，达到这样的程度就可以。
第三步，给每一级标题堆放素材。这里就是给每一级标题堆放素材，也就是老师讲的堆草的过程，在堆放素材的过程中就可以运用老师课堂上讲到的旁征博引的方法，这样会使素材看起来更具有说服力。
第四步，用思维导图搭建写作框架。到了这里，完成前面的三个步骤，最基本的写作框架已经出来了就只差一些关于细节的补充，那么可以使用思维导图搭建框架，可以帮助我们更好的把握住文章的整体面貌，不过关于用思维导图搭建协作框架，也不必拘泥于步骤不用太死板，也可以在写文章的一开始就用思维导图去理清整体写作框架。
第五步，打磨素材。打磨素材这个理解起来并不是很难，因为很多素材我们堆放的时候看起来过于粗糙，或者并没有明确的观点，这个时候就需要我们自己去删减和提炼，使文章素材会更加贴合我们的主题，不过也只需要写关键点就可以。
第六步，打磨标题。一个人的第一印象很重要，那么可以说一个好的标题是一篇文章成功的关键，也许你文章内容很好可是如果标题并没有吸引到读者，也不会有人点进去看。讲起来或许不好听，我们也很容易因为一个人的外表而想要了解他，却很少是因为觉得这个人有趣喜欢上他的外貌。
这就是关于精简版讲书稿的六个步骤，当然，也要加上引言，还有整本书内容的总结概括以及关于作者的简介，这些步骤都完成了，那么一篇完整的精简版简书稿就即将呈现在我们面前。
我在这里所讲到的只是释若老师公式写作课程中的很小的一部分，很多关于学习及训练的方法都并没有讲到。
这里也要感谢雪梅老师和释若老师，推出和制作了这样好的课程，督促我们写作业更是带病熬夜为我们点评，释若老师经常讲要带着情怀写作不想也不愿做奸商，我自己的写作水平怎样自己是很清楚的，很感谢有这样好的老师和一群热爱写作的小伙伴互相扶持，2019继续在写作之路上前行，毕竟我们约好要在一起写作一辈子的。
第二题：寻找10个10万+文章标题，对每个标题都要说明，这个标题为什么吸引你，请为标题写推荐语，并每个标题仿写3个。
第一个标题，30岁辞职，开一间民宿过余生
吸引的原因：这也曾是我的梦想
推荐理由：生活本该惬意，民宿可以隔绝来自尘世的烦恼
仿写：⒈30岁辞职，开一间书店过余生
⒉30岁辞职，开一间花坊过余生
⒊30岁辞职，开一间咖啡馆过余生
第二个标题，读书和不读书，过的是不一样的人生
吸引的原因：我想看看有着怎样的区别
推荐理由：一顿饭的钱，还可以买到别人一生的智慧。
仿写：⒈锻炼和不锻炼，过的是不一样的人生
⒉理财与不理财，过的是不一样的人生
⒊阅读与不阅读，过的是不一样的人生
第三个标题，人生最后悔的事，是一直在后悔
吸引的原因：标题有点绕，当然也是吸引我点进去看的原因
推荐理由：人的一生其实就是一个不断努力让自己不后悔的过程
仿写：⒈人生最后悔的事，是一直在原地
⒉人生最后悔的事，是一直不行动
⒊人生最后悔的事，是一直不努力
第四个标题，人为什么需要独处？这是我见过最好的答案
吸引推荐理由：人是群居动物但也需要独处的时间，这同样也是一门学问
仿写：⒈人为什么需要学习这是我见过最好的答案
⒉人为什么要学会自律？这是我见过最好的答案
⒊人为什么要学会成长这是我见过最好的答案
第五个标题，谁都不傻，只是不说而已
吸引原因：单纯只是觉得这个标题讲到心里
推荐理由：成年人的世界没有容易，很多事都懂只是不讲而已
仿写：⒈谁都不笨，只是不讲罢了
⒉谁都知道，只是不善言辞
⒊谁都懂，只是不想点曝
第六个标题，有些话，适合烂在心里
吸引原因：什么话不能说出口
推荐理由：什么样的话，是我们不能说也不该说的
仿写：⒈有些苦，适合忘在心里
⒉有些人适合活在心里
⒊有些事适合藏在心里
第七个标题，别以为读了大学，你就不是文盲
吸引原因：能读完大学的人，为什么会是文盲
推荐理由：我怕不是对文盲这两个字有什么误解
仿写：⒈别以为考试过了你就真的都会
⒉别以为交了朋友，你就不是一个人
⒊别以为中了大奖，你就真的是富人
第八个标题，你和高手间的差距，就是“简单”
吸引原因：我们和高手的差距真的只是两个字这么简单吗
推荐理由：对于高手还是很好奇的，可以看看要怎样做才可以达到
仿写：⒈你和富人间的差距就是行动
⒉你和学霸间的距离，就是坚持
⒊你和美人间的距离就是“出口成章”
第九个标题，我的梦想就是不工作，有什么错？
吸引原因、推荐理由：这大概是多数人的梦想，只是没有勇气那么理直气壮的说出来
仿写：⒈我的梦想就是每天睡到自然醒，有什么错？
⒉我的心愿就是发财，有什么错？
⒊我的愿望就是不上班，有什么错？
第十个标题，一定别只盯着死工资，牢记这2点，你才会越混越好！值得一看
推荐理由：上班的人对工资肯定是很敏感的，别死盯着工资就会越混越好，那么当然要了解一下
仿写：⒈一定别只盯着工资卡，牢记这2点，你才会越积越好！值得一看
⒉一定别只盯着烦恼，谨记这2点，你才会越来越顺！值得一看
⒊一定别死盯着缺点，谨记这2点，你才会越来越好！值得一看
第三题 寻找5篇你认为的精彩好文，把里面的一级标题或总结片段摘抄下来并模仿（每篇仿写字数，保持和原文基本一致）
①对看见的表象，不随意评价好坏
②对听到的事情，不加以评价和传播
③学会闭嘴，是智慧，也是教养
仿写：①对看见的现象，不随意评价好歹
②对听到的事情，不加以传播和评论
③学会沉默，是智慧，也是修养
无需家财万贯，无需青史留名，只是过着自己的小日子，暖心而惬意。
仿写：无需富可敌国，无需名留清史，只要过着自己的小日子温暖而安心。
四十岁之前，日子很长，但已经过去，留恋过去并不能给我们带来充实感；四十岁之后的日子，依然很长，不辜负每一天，才能不枉自己把四十岁做为崭新开始的决心和勇气。
仿写：30岁之前的日子很长，但已经过去，留念过去并不能给我们带来满足感；30岁之后的日子，依然很长，不放弃每一天，才能不枉把30岁开始作为崭新开始的决心和勇气。
作为父母，我希望你们能明白：唯有当孩子在你这里不是奴隶时，他们才能在别人面前也不是奴隶。
仿写：作为父母，我希望我们都明白：唯有当孩子在我们这里不是奴才时，他们才能在别人面前也不是奴才。
愿你下雨有伞，天黑有灯。愿你三冬暖，愿你春不寒。愿时光能缓，愿故人不散，一生有良人相伴。
仿写：愿你雨天有伞，天黑有灯。愿你冬天暖，愿你春不冷。愿时光能缓，愿故人不散，一生有良人相伴。
第四题：自拟标题，写一篇文章，要求：标明你用到了写作公式中的哪些技巧，就说明你是如何应用公式来写文的（2500-3000字）
戒掉坏习惯，拿回人生主动权
我们先来看一个故事。有一个年轻人，他28岁时的日常生活是，每天总在深夜十二点回家，房间很久没有收拾，体重一直在不断增加，但是他看看电视、上上网，饿了就吃零食喝可乐。第二天磨磨蹭蹭起床，匆忙换完衣服，奔向车站，在上班时间的最后两分钟到达办公室。你是否觉得这个画面很熟悉，简直就是每个浑浑噩噩的年轻人过着的生活！
上面所讲的故事就是《如何戒掉坏习惯》这本书的作者古川武士的亲身经历。古川武士认为所谓坏习惯，就是指禁受不住眼前的欲望和诱惑的驱使，从长远来看带来的是负面的习惯。这些坏习惯会夺走我们宝贵的时间，让人对你失去信心，还会夺走自信这个珍贵的财富。（重述原文）
古川武士是日本习惯培养顾问，他认为人要真正改变，习惯培养是十分重要，正因此他独立开创了习惯培养理论与思想。以习惯培养为主题举办了大量面向个人的公开研讨课，为企业及职场人士提供咨询及培训服务，至今指导人数已超过两万人。为了更有效地培养习惯，他坚持必须将具体的思想方法付诸实践，很多客户因此受益，都感动地表示“自己的人生改变了！”（作者介绍）
拖延症，乱花钱，熬夜，沉迷网络和手机，暴饮暴食，情绪极端……这些坏习惯在给予我们短暂的刺激与解放的同时，也夺走了我们人生的主动权。（引）
本文分为三个部分为你讲述本书的核⼼内容：
第一个要点，戒不掉坏习惯的原因是什么？
我们人类的大脑出于生存本能的原因，会自然的抵抗变化，维持现状，这是因为我们的大脑觉得变化具有很多危险。
简单说来，对于大脑来讲，新的行为习惯并不存在好习惯和坏习惯的分别，只要是变化大脑就会竭尽所能地阻止其发生。也正因为如此，就算是学习英语、运动、记账等等这样的好习惯，也会由于是新开始的习惯而受到大脑“对变化的抵抗”的冲击，很难持续下去。所谓“三天打鱼，两天晒网”就是这样发生的，无法戒掉坏习惯也是同样的道理。一旦成为了习惯，大脑就会拼命保持原样。因为大脑认为是这是“正常”的事情。
这就是“习惯引力法则”。古川武士认为：所谓戒掉坏习惯，就是消除进入习惯引力范围内的习惯。（重述原文）
第二个要点：培养习惯需要了解的三大原则。
接下来，将为大家介绍习惯终结术的整体概况
将习惯终结术作为一连串的流程来说明，其目的有两个
第一个目的是因为从开始戒掉坏习惯到养成习惯的这一过程是非常重要的。一旦开始养成习惯，就会感到这一痛苦的时期似乎会一直持续下去。但是，只要明白在到达终点之前的过程中正处于什么阶段，就能把握现状。这就是在习惯培养过程中不容易受挫的一大原因。
第二个目的是因为养成习惯的用时不同，所以受挫及产生的症状也不同，因此必须对每一个阶段都了然于心。
《如何戒掉坏习惯》中的方法古川武士为超过200人担任习惯培养顾问的过程中，经过验证和普及后的产物。通过推行这些已经得到验证的对策，更容易克服困难。
下面我们将介绍，在开始培养习惯之前，要掌握的三个原则
原则1一次只投入一个习惯的养成
因为仅仅养成一个习惯就已经很困难了，所以贪心地一次就想要养成很多个习惯，受挫的概率就会上升。
刚开始会不满足于仅仅只是一个习惯的养成，其实这并没有关系。请不要贪心，按照一次一个的顺序来进行，踏踏实实地戒掉坏习惯。
原则2明确中心点和瓶颈
我们在培养习惯的过程中，要记住有一个关键性的指标叫作中心点。
用熬夜来举例，我们大多数人都把注意力聚集在起床时间上。举个例子，小依要戒掉的坏习惯是每天早上赖床，起不来。小依决心改掉它，从明天开始每天六点起床。可是，每天她依旧起不来，为什么？因为她在执行计划的过程中并没有真正找到中心点。
要想每天早上六点起床，就必须要在前一天早睡。只要睡眠时间够，到规定的时间时自然就能够起来了。前一天早睡，保证睡眠时间是戒掉早上起不来这个坏习惯的真正有效点，也就是中心点。
另一方面，所谓瓶颈指的是集中于中心点时使问题产生的障碍。还是上面的例子，既然前一天早睡是中心点，那么，在执行计划的时候，就要观察，每天是什么事情阻碍我早睡的。那么，这些事情就是小依执行过程中的瓶颈。
原则3重视过程而非目标的达成
古川武士认为：目标的达成是对结果的关注，而习惯的培养则是关注行动和过程。
不知道大家是否有过这样的经历？习惯培养的过程中原本执行的挺好，还完成了阶段目标，可是目标一实现后，反而没了动力，造成反弹，直接回到“解放前”。
之所以会出现这样的原因，就是因为在执行的过程中，只关注了目标而没有重视习惯的养成。
最后一个要点：通过实践来学习习惯终结术。
戒掉熬夜习惯的实践案例（3个月）
小依在禁欲期的三周内，给自己设定了一个目标:每天晚上十一点躺进被窝，保证比平时多的七小时的睡眠时间。为了养成这样一种生活模式，她需要戒掉熬夜的元凶一毫无节制地看电视的习惯。
因此，她回家以后没有马上打开电视，而是先去泡澡。花30分钟躺在浴缸里，让自己完全放松下来。还有在电车上记录自己的就寝时间和起床时间
禁欲期的三周内，她能做到十一点睡觉的成功率为50％。一旦工作忙起来或者和朋友聚会的话，回到家已经很晚了，也就无法做到十一点就寝
到了动力缺乏期，她开始分析反弹期的记录，对于她来说症结就在于下班时间。于是，她给自己制定了一个必胜模式，规定在晚上七点下班。为了在七点前完成工作，早上在地铁上的时候，她会拿出15分钟做计划，高效率地完成工作以保证在七点前下班。她会在上午处理一天之中最重要的工作，下午处理上司交给她的突发性业务，最后她能保证在七点前下班的概率超过了70％。小E意识到一旦给自己设定限制，工作效率也就提高了
由于小依已经结婚了，所以也会受到丈夫和孩子的生活节的影响，于是她跟丈夫商量，全家人一起戒掉夜的环习惯，然后每天早上都可以不紧不慢地共进早餐，因为全家一起行动，所以她的动力就更大了
此外她也向上司和同事发出宣言:每天早上八点上班，晚上七点下班
在平稳期，通过一些小地方的改善提高效率，减少时间的浪费，每天晚上七点下班，十一点就的实际达成率提高到了90％
在倦息期，她改变了生活方式，睡前做一下运动，家人一起在清晨沐浴着阳光散步，然后再去上班，在凉的清晨沐浴着朝阳，让她的幸福感大大提升了。（联系实际）
通过这些方法，小依克服了熬夜的坏习惯
其实，每个人都有上进心。只不过，人们虽然很焦虑，害怕被淘汰，但是真正愿意付出改变并且坚持下来的却少之又少。
如果你有需要改掉的习惯，不妨给自己一个机会，多给自己一些时间，用《如何戒掉坏习惯》这本书所讲解的方法来试一试，你不可能一下子就变得自律，但是你可以每天都进步一点点，你真的会爱上愿意付出努力的自己。（总结）
