晨读感悟-核心习惯的快速养成

我长年沉迷于网络小说,工作之余,完全不想看书学习,家里有一叠落灰的字帖和书来祭奠曾经立志要练的字、要看的书,一有时间就葛优躺,拿出手机看小说,不可自拔。

我意识到这个坏习惯浪费了我太多的时间,并且长时间看小说,眼睛近视越来越严重,颈椎也不好,有轻微前倾变形,急需改变这个坏习惯。

我看网络小说的坏习惯是因为无聊(暗示),当我乘车、一个人在家的时候,我就忍不住拿起手机看小说(惯常行为)。因为看小说会让我觉得放松,故事情节会让我觉得搞笑开心或感人(奖赏)。

想改掉看小说的坏习惯,暗示的情况不可避免,奖赏的诱惑又难以抗拒,那就只能从改变惯常行为入手!

考虑到我自身的实际情况,身体素质不好,让身心放松,可以选择运动;想舒缓心情,开怀大笑,可以选择轻松搞笑的英美剧,既开心又可以练习英语听力和口语。

每次乘车的时候,带上耳机听音乐,实在忍不住打开手机,就强迫自己先打开公众号,看看好的文章。

尽量缩短一个人在家的时间,在家时,铺上瑜伽垫,先静坐一会儿,静下心后,练习一个小时瑜伽。或者换上宽松舒适的衣服、运动鞋,出门去骑车或者跑步。让自己动起来,避免坐下拿出手机,最终以看小说结束。

运动完时间还宽裕,就看看英美剧,轻松一下。

经过三个月的坚持,在无聊的时候看小说的时间明显减少,并且养成了健身的习惯。

这个核心习惯的养成,对我影响很大:001.通过锻炼,体型变得更好,整个人更加自信漂亮,也相信自己能做好别的事。

002.通过运动,肩膀疼、腰背疼等以前因为久坐或姿势不端正引起的不良反应,明显好转,甚至不再疼痛,让我的精力更加充沛。

003.通过健身习惯的养成,影响到我对精力分配的认知,开始读书,坚持学英语,写晨读感悟等,一切都在向积极的方向发展。

每一个习惯都有其惯常回路,包括暗示、惯常行为、奖赏。认真分析我们的习惯回路,用新的行动来取代原有的行为,培养出我们自己的核心习惯,从而影响我们的整个精神状态和精力分配,让自己越来越优秀!

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