【瘦腿秘籍 10招大公开】附:大长腿健身减肥瘦身攻略

🌟几乎每个女生都有:瘦腿 需求,让腿部线条更匀称。拥有大长腿,穿上热裤,连衣裙更美美的🤗

男神也会多看你哦……作为男生 ,也想拥有一双 有力量的腿腿,更帅气。

👉🏻今天和小仙女们分享我的瘦腿秘诀。写了好久好久,良心之作,不忽悠哈哈。

【为了让大家更好的理解:照片中附上 动作➕我的视频直播截图】

科学的计划➕坚持➕合集饮食➕好看的穿搭=瘦腿 大长腿!

------------------------😘【那么如何有效瘦腿呢?】

👉🏻首先,大家要分清楚😉:瘦腿or练腿 的区别

【瘦腿】=减去全身脂肪➕减去肌肉

减去腿部的脂肪,进行减脂训练。想让腿变细的话,专门抽出时间练腿可能会适得其反,增加肌肉变粗壮。

【练腿】=增加局部肌肉➕紧实线条 部分会变壮

增加腿部肌肉 😝紧身线条,让腿部变有力好看,进行增肌。

------------------------

👉🏻【如何快速有效减脂瘦腿?】

🌟大家要明白:肌肉和脂肪的增减规律不同。

脂肪:不可以局部减少

肌肉:可以局部增加。

也许大家很天真的以为可以局部减脂,练哪就可以减哪的脂肪,其实不是,这都是不科学的小广告。

👉🏻很诚实的告诉大家:

🌟想要减去腿部脂肪:必须全身减脂➕带动一起瘦

【减脂】=全身性的脂肪消耗

【脂肪的生长】=全身性的,不存在想增加哪个地方的脂肪就增加

我减脂期间健身瘦了14斤,腿部自然也苗条了 嘻嘻。

---------------

【练腿】=练的是你的肌肉,腿部肌肉局部增大,局部紧实变小

🌟脂肪不能局部性地增减,它的增减是全身性的,但是肌肉可以局部性地增减。

👉🏻所以:想瘦腿,通过「练腿」来「瘦腿」其实是不太现实的,既减不了腿部的脂肪,还可能会刺激腿部增粗。

👻想避免让腿变粗:你需要避免的是高强度的腿部训练

如大重量的负重深蹲、冲刺跑这些,并且保持良好的饮食状态。

🌟「少练腿或者不练腿」🌟

👉🏻不管是「脂肪腿」还是「混合腿」,

【想瘦下来,🌟🌟🌟最关键的都应该是减脂】

如果你想瘦腿,最好的方法是「少练腿或者不练腿」,尽可能地避免高强度的腿部训练,保持一个健康的饮食状态,然后再配合瘦腿训练,这是能最直接减少你腿围的方法。

除此之外,你还要根据自己的腿型情况进行一些针对性的体态调整。

🌟🌟🌟🌟【轻松瘦腿10招!】🌟🌟🌟🌟🌟

科普了那么多,进去实干正题,总结了10条大家可以日常在家里或健身房 锻炼的好招数。

为了方便大家理解,照片后面有 我给大家截了我的视频截图🙈🙈🙈

🌟1.跪姿左右后踢腿(腿4)

左右各15个,一共4组

背部挺直不要塔腰,踢腿的脚 保持脚尖向下,脚用力后伸。

🤔感觉:抬起的腿保持大腿竖立向上的感觉

在慢速动作中,臀部感觉收缩

🌟2.跪姿左右测后踢腿

同上 后踢腿,区别是 这个动作是45度,向后上方踢。

🌟3.健步走(图2)

左右各15个,一共4组

背部挺直,两只腿保持90度角,向下驱。大腿臀部拉升发力。

🤔感觉:臀部腿部有拉升,略酸感。

🌟4.站立抬腿

左右各15,共4组

站立,上半身直立不动,手可扶墙保持平衡,单脚向后抬举直到极限

🤔感受: 能紧实拉提臀部曲线

🌟5.半蹲姿势(图5)

双脚与肩同宽,双手向前平举,慢慢往后坐,直到膝盖呈垂直弯曲时,再慢慢往下蹲,膝盖不超过脚尖。

可以 借助小哑铃。

🌟6.侧卧左右抬腿

侧身躺在垫子上,一只手托住头,一边腿,向上抬。保持上半身不动。左右两边反复15次。

🌟7侧卧左右后踢腿

身体固定,摆动腿。腿向后方侧伸到直伸。

🌟8.饭后起来走一走(图6)

工作 ,在家饭后常常坐着不动,这样很容易脂肪堆积哦,起身走一走,避免脂肪堆积在一般身。

🌟9.动感单车(图7)

动感单车一直是

我很喜欢的,运动消耗量大大的

45分钟=消耗大约500千卡热量

【燃烧脂肪+腿部的力量强化+塑造双腿曲线】

超好效果更是别的健身器械无法比拟的。

🤓而且,练习动感单车主要锻炼的是大腿,还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,够增强你的心肺功能。

😉瘦腿运动建议:我们要运动60分钟之后,身体才进入燃脂阶段,所以我们可以先做上面的腿部训练,再进行单车课程。如果你在减脂阶段,一周可以上3次单车课。

🌟10.跑步机

跑步机可以说是健身有氧运动的忠实伙伴,

我平时比较爱在跑步机上运动

不爱户外跑,毕竟外面灰尘大,有车不安全。想要瘦腿。同样,想要全身减脂,至少跑35分钟以上。

🤔瘦腿运动建议

想瘦腿不想要肌肉腿,使用慢跑模式

😉速度在7.5-7.8左右,一般女生不用超过8,35-50分钟,不宜速度快,让肌肉有氧运动,消耗更多脂肪。 每周坚持3次,瘦身效果会非常明显。

------------------------

👉🏻【不可忽视 腿部拉升➕按摩】图9

✨✨锻炼好腿步,如果不拉升,这真的是一件非常可怕的事……

千万不能忽视,拉升腿步肉肉。

小腿肌肉是人体最容易紧张的肌肉之一。日常站立、在走路它就在不停地发力收缩。在逛街、跑步之后它会酸胀得更厉害。跑后放松中它更是必不可少。

一个拉升的动作 左右各持续30秒。

有时间的宝宝,还可以每周一次瑜伽课,对拉伸线条,和瘦腿有很大的帮助哦。

------------------------

👉🏻3分练7分穿,健身裤选的好,搭配好看,自然就有大长腿,视觉效果有拉升效果,切身感受。就像为什么日常戴的bra:分聚拢 舒适 无钢圈 高度支撑 等等。

🌟🌟🌟【科学的计划➕坚持➕合集饮食➕好看的穿搭=瘦腿 大长腿!】🌟🌟🌟

减肥也是依靠着健康的饮食实现,单单的运动健身,往往会非常慢,效果也不太理想。搭配健康的饮食,可以让你的身体营养和减肥得到事半功倍的效果。

早餐:早上记得喝★芍然粥★+一个鸡蛋

ps:芍然粥是一款早餐营养粥,它刚好能控制体重,减肚子;最最最重要,它有排毒的功效,喝了一个星期这个粥,脸上的痘痘都消了不少,皮肤光滑了很多。

午餐和晚餐都差不多,清淡一些,不过要适当地吃一些肉类,不然营养跟不上的!

最后……🤗想瘦腿 多有氧减脂,全身脂肪少了,腿部脂肪 自然变少紧实

我平时白天工作,用碎片时间下班健身。

🙈🙈用周五晚上➕周六上午,大家期待已久的瘦腿贴,终于写好了。大家可以尝试一下!

关于瘦腿 减肥 健身,最怕的就是坚持了 哈哈哈

🌟宝宝们喜欢就收藏起来,点个赞 嘻嘻

有什么不明白的可以留言问我😎

🌟说说下次你们想听什么?美哪里?

推荐阅读更多精彩内容