不靠意志力,也能养成好习惯!

在世界上最痛苦的事莫过于“我想不到,别人想到了”,而比这更痛苦的是“我想到了,但却没有做到”!

很多人都有过类似的经历吧,在有一天猛然看到别人晒出惊人成绩,自己也深受鼓舞,热血澎湃。在脑中把自己历尽千辛万苦,终于登上顶峰傲视群雄的美好场景播放了无数遍,恨不得马上撸起袖子开始动手。

可现实却是,照着计划执行了几天,就慢慢地松懈了,后来干脆放弃。

目标定得很高,计划表做的很完美,可是为什么就是没法取得预期的结果呢?

原因很简单——不能坚持

记得之前看的关于培养良好习惯的书提到“你的所有行动几乎全部,或至少有95%,是由你本人的习惯所决定的。”

还真是这样,我们从小就被教导要养成良好的习惯,因为长大了以后我们的做事风格生活习性,都是由那些不起眼的微小习惯一点一点的形成的。

中国不是有句古话叫“千里之行,始于足下”,说的就是要取得大的成就,离不开脚下走的每一步。

很多人害怕迈出第一步,因为有好多文章里说“选择比努力重要”。这话是没错,不过更适合那些已经做出了点儿成绩,面临重大抉择的人,选择的方向对否有很大影响。

而那些在原地踌躇,思前想后的人不必太担心选择错误,不是还有句话“船小好调头”啊。

培养自己的微习惯,跟意志力是否坚定关系不大。正如《微习惯》一书的作者——斯蒂芬-盖斯说的那样,这是一种简单到不可能失败的自我管理法则。

他受够了枯燥的生活,决心要改变自己,于是在那天他做了一个俯卧撑,正是这个小的行动让他后来的生活彻底发生改变。

就一个俯卧撑,这个开始也太微小了吧,要离练出肌肉可差太远了!

不过千万不要小看这个不起眼的开始,正因为它很容易做到,所以我们没有任何的心理负担,不用害怕目标太高自己完不成。

绝大多数人放弃的原因就在于:

1 高估自己的能力,目标定的太高
2 害怕失败,一直完美计划却不行动

我们很多时候想要改变却总是失败,为了改变而做出超出自己能力的事情,也就是能力配不上梦想的真实写照。

意志不坚又行动力不足,还喜欢设定高目标的人,一旦遭遇失败往往会自我否定“因为我没毅力,所以做不到”。

然后在听到别人说“你也尽力了”时,又会认为自己付出了努力,就算没有取得结果也还是值得肯定的。

绝大多数人都没有特别顽强的意志力,都会偷懒。害怕输给别人,于是就定下了极高的目标,也不管具体操作的难度。

因此,要培养良好习惯,更合适的方法是,把自己的大目标细分到每周每天的任务量上。

1 哪怕一点点的行动,也比光想不做要强得多
2 比起一天做很多事,每天都做一点儿的收获会更大

我以前也给自己定目标,每天练听力30分钟,背单词200个,运动30分钟等等,往往过几天就做不下去了。

后来改变策略,每天只被单词50个,跑步10分钟,以这个小的目标的起点。

随着每天任务的完成,我也养成了习惯,每到那个时间就会先完成任务,即是有时快睡下了,也把单词背了再睡。可要是一开始就给自己定下每天300个单词的任务量,肯定就没法坚持了。

作者之前就是个喜欢看别人的鸡血文章,但是缺乏行动力的人。在做出第一个俯卧撑之后,他逐渐发现了养成微习惯的规律。

养成微习惯的8大步骤,一次搞定!

-1- 养成适合自己的微习惯和计划
可以一次建立多个微习惯,因为它所需时间精力很少,不过两到三个最佳。

-2- 挖掘每个微习惯的内在价值
每天要早起,为什么?因为早上大脑最清醒,为什么?因为这样可以有时间用来安排今天的任务。

-3- 明确习惯依据,将其纳入日程
弹性的日程安排,以一天的时间最标准,而不是限定几点必须做什么,这样可以减轻心理负担。

-4- 建立回报机制,以奖励提升成就感
每完成一个小目标,就奖励自己,由此获得自信心。

-5- 记录与追踪完成情况
完成了多少,完成的怎么样,通通写进自己的记事本里,并在每天临睡前回顾一下。

-6- 微量开始,超量完成
听过细小的开端,不断反复强迫自己去做,久而久之我们的意志力也会变得更强大。

-7- 服从计划安排,摆脱高期待值
跟着计划进度走,不要偶尔超额完成了就马上定更高的目标,循序渐进的效果才最好。

-8- 留意习惯养成的标志
注意自己每次在行动之前,是否有犹豫抵触的情绪,如果没有,那就说明习惯已经养成了。

培养自己的微习惯,对于增强自律和意志力很有帮助,更重要的是它不需要复杂的计划,长周期的反馈。马上做,马上有结果。

以大多数人的行动力之低,根本轮不到拼意志力的地步。再给大家两个培养习惯的小小建议吧

1 每天持续行动
2 一定要坚持到底

只要按着自己的节奏去做,肯定能取得自己满意的结果的。


参考书目
《微习惯》——斯蒂芬-盖斯
《坚持,一种可以养成的习惯》——古川武士
《从行动开始》——石田淳

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