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积极心理学专题第20期
作者 | 安慰记实习生文静
编辑 | 安慰记店长王瑞
1 死青蛙
当我们想做出改变、变得幽默时，总会先试图定义这个改变。
但幽默是不好定义的，一旦我们试图定义究竟是什么让一些事情变得幽默时，这些事情马上就不幽默了。
死青蛙问题就是说，你越是解剖一只青蛙，它死得就越快，幽默也是如此。
所以，不必执着与幽默是什么，只需要做就好了。
2 幽默是彩色糖衣包装，却没有营养的药药
当你笑的时候，身体有15块肌肉在伸缩。我们发现只要笑10到15分钟，笑10到15分钟所消耗的卡路里就相当于一块中等大小的巧克力。
（这说明爆笑就能减肥，不写了让我先去笑一会儿）
非常厉害的是幽默还能够在化学层面上起作用，它能增加我们体内的T细胞从而加强我们的免疫系统。
还有研究发现，笑能降低我们体内的血清皮质醇——
如果我做了某件事让你感到有压力了，你的皮质醇水平就会上升，在这时候发笑，他们的皮质醇水平就会降低；
也就是说在他们感受到压力时大笑起来，在压力中笑起来能够使他们降低压力带来的消极影响。
……
幽默真的有很多惊人的益处，我们看到它能改变我们的身体化学，改变我们的免疫系统，帮助我们对抗疾病；它改善我们的压力水平，改善我们身体对尘螨的反应，对事物的反应，对癌症的反应。
幽默从方方面面影响我们，效果非常惊人。
3 我会弹琴，你会幽默吗？
幽默其实是有方法的，如果人们的乐观、幽默都是由基因决定的，那么我们的研究还有什么意义呢？
#1 审视你的生活，把积极、幽默的事情写进日记
你要做的是，回忆起这一天，写下这一天发生的事情，然后发挥、变形、改变它的方向，直到你从中发现一些幽默。结果，你的大脑会养成一种模式，找到生活中好笑的事情的模式。
我曾经这么做过，我交了一个男朋友，我非常喜欢他，于是我就把我生活中发生的每一件有趣的事情都记录下来，在聊天的时候分享给他我的快乐。
就这样持续了几个星期，我发现我身边太多有趣的事情，然后我就和他分手了🌚🌚
其实生活中幽默的事情真的很多，比如我大放厥词说我要买一根金条，舍友给我带回来一包辣条。（好像有点冷？）
#2 观察幽默的人
如果有人对你笑，通常你一定也会对他们笑。
原因是，因为你大脑有个部位，在你笑时，亮起来了。
就好像我走在路上，有个人走过来狠狠地打了我一下，路人都会惊呼，他们会觉得很愤怒。他们的大脑会亮起来，就是那些镜像神经元会亮起来，就好像也被打了一样。
当你观察幽默的人时，因为镜像神经元，你能从他们身上学到幽默的一些规律。
我其实不是一个特别幽默的人，但明显我爸爸是。
春节当天，我看到电视中播放故宫，我就问我爸：“现在故宫人是不是超多？”
我爸：“走”
我：“？？？”
于是我们踏上了去故宫的路。街上只有很少的行人和汽车，我爸“濒临”超速。
我：“老爸开太快是要交罚款的。”
我爸：“交吧，大过年的为国家做点贡献。”
我：“？？？”
你越是改变你现在的模式，你就越能看到环境中的可能性。
我发现我爸的幽默在于超强的行动力和不太守规则、打破模式的行为。这种心态和行动力会让生活变得非常轻快，不论大事小事，我爸总能以“幽默的心态”改变困境，看到幸福和希望。
#3 打破模式
教授在班上留过一个“作业”，把同学分成两人一组，叫他们去打破社会规则。比如说走进一间电梯，然后慢慢地在电梯里转过身，面朝着身后的同学或者在电梯里躺下来，看看那些同学会不会说什么，或者去煎饼店问问有没有免费的样品。
打破社会规则的一个有趣之处是它不仅影响了其他人，影响了社会公序良俗，当我们打破社会社会规则时还是我们意识到了自己的行为。有些同学做这个实验时大笑不止，连实验都做不下去了。
这些人在尴尬中发现幽默，因此，他们能够享受这个实验，我们从中发现，我们的心态决定什么是好笑的，什么是不好笑的。
如果这真的是由心态决定，那我们就可以控制它。
4 幽默+世界=幸福
幽默本身就是一种选择，有意地去选择怎样来看待世界，是用痛苦、折磨、不公的眼光来看这个世界，还是用一种适应性的强有力的眼光来看。
上周我遇到一个很悲催的事情：我和x通快递员吵了一架，不欢而散，然后发现第二天有5个x通快件。我看着手机屏幕上的物流信息，默默不语。
我尴尬了吗？
我因愤怒久久不能平静了吗？
我放弃对美好生活的向往了吗？
都没有，我发了条朋友圈，并收获了很多“哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈”。。。
我们假设α因素就是指客观的现实约束、β因素是对现实的主观感受。在这件事中我的α就是吵了一架，第二天还要再见面的尴尬。
面临同样的α，有的人愤怒、有的人尴尬、也有人表示无所谓，可我的β因素是不同的，我觉得这种尴尬的巧合很有趣。
这就是说你看待世界的视角绝对会影响你如何看待α因素。我们可以改变我们的β因素，这样能大大地改变我们的适应行为。
幽默是一种很强大的工具，我们可以利用通过改变我们看待环境的视角来改变我们的β因素让它适应我们。
这可能就是，用正念的眼光来看世界吧。
《积极心理学》这个系列一共23期，我们已经学习了17周，每周更新两篇，接下来的1周，我们继续一起成长。
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【本期声音】欢迎大家留言自己对于“幽默”的看法，也可以分享一些你的幽默细胞或者冷笑话，哈哈。
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