一、平和质：健康派

体质特点：这类人群体形匀称健壮。不易疲惫，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。属正常的体质，平素患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。

调养方式：

饮食有节，不要过饥过饱，多吃五谷杂粮，少食过于油腻及辛辣之物。

劳逸结合，生活要有规律，保持充足睡眠。

参加适度的运动，年轻人可跑步、打球。老年人可散步、打太极拳等。

食疗：生姜。生姜是一种发散性食物，可以达到沟通表里的作用，建议每天清晨喝1杯红枣姜茶。

二、气虚质：气短派体质特点：表现为肌肉松弛，就是我们常说的“虚胖”。讲话声音低弱，容易气喘吁吁。面色萎黄，食欲不振。容易出虚汗，经常感到乏力。舌淡胖，边有齿痕。寒热耐受力差，一降温就怕冷。调养方式：宜食用益气健脾的食物。如山药、糯米、红枣、豆浆、鸡肉等。作息规律，不要过度劳累，中午可小睡。多与别人交谈，避免过度思虑。锻炼不宜太剧烈，适合做一些舒缓的有氧运动。食疗：红薯。红薯含有大量的维生素，有补益气力的功效。最好的食用方法是蒸，在此基础上，可以再加点花样，例如芝士焗红薯。

三、阳虚质：怕冷派体质特点：体形白胖，手足冰凉，腹部、腰膝怕冷。耐受不了冬寒，夏天耐受不了空调冷气。舌淡胖。这类人群很常见，多为城市人群、女性为高发人群。

调养方式：避食生冷食物，特别是冰镇饮料。可以在三九天进食羊肉、鹿肉、虾、核桃仁、韭菜、鳝鱼等补阳食物。冬季尤其要注意足下、背部、上腹及下腹的防寒保暖。食疗：羊肉。羊肉含有丰富的蛋白质，中医认为可以补肾壮阳、暖中祛寒，阳虚的人可以每周喝一次羊肉豆腐汤。

气虚质、阳虚质都可用以下的方子调补：防感方：

生晒参、黄芪、白术等。以药代茶，预防感冒。气血补膏：熟地、当归、白芍、杞子、黄芪、党参等。足浴方：（温经驱寒暖足）艾叶、杜仲、桂枝、川椒、狗脊、干姜煎汤足浴，能恢复疲劳、改善睡眠，有一定的调养效果。

四、阴虚质：缺水派体质特点：两颊潮红，手足心热，皮肤偏干，易生皱纹。口干咽燥、喜冷饮而不解渴，容易失眠，舌红苔少。能耐受冬季，不能适应燥热的气候。

调养方式：

此类人群体热现象比较明显，但不是真的火。因此要多补水，平时宜食黑鱼、甲鱼、鸭肉、绿豆、冬瓜、梨、葡萄、百合等养阴生津润燥的食物，不宜食用羊肉、狗肉、韭菜、蒜等性温燥烈之品，戒烟酒。中午保持一定的午休时间，避免熬夜。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。食疗：甲鱼。甲鱼可以壮阳气，补益阴虚，可以做枸杞沙苑甲鱼汤，每月喝两次。

茶饮方——滋阴明目茶（石斛、杭白菊、知母等）润燥利咽茶（北沙参、麦冬、菊花、藏青果等）

按摩足底、三阴交、阴陵泉、照海、太溪等穴位。

五、痰湿质：肥胖派体质特点：腹部肥满松软，皮肤油脂多，汗多黏腻，肢体沉重、胸闷困倦，痰多，口中黏腻或甜的感觉。舌苔白厚腻。

调养方式：避免肥甘厚味，戒酒。平时易多食山药、芡实、薏苡仁、莲藕等健脾化湿之品。不宜食用肉类、骨头、海鲜、动物内脏、核桃、芝麻等。此类体质的人一般不爱运动，平时应加强户外活动。居住环境保持干燥，定期检查血糖、血脂、血压，若有异常，及时治疗。食疗：薏仁。《本草纲目》上说：“薏仁健脾，益胃，清热，祛湿”，痰湿体质的人可以做薏仁芝麻汤，每晚临睡前饮用。

六、湿热质：长痘派体质特点：体内产热过多，平时面部和鼻尖总是油光发亮，常感口干苦、口臭或口中异味，心烦易困倦，大便黏滞，小便有发热感。

调养方式：饮食需清淡，宜食甘寒苦寒功效的食物，如绿豆、黄瓜、丝瓜、苦瓜、葫芦、芹菜等。不宜食用羊肉、狗肉以及火锅、烧烤等。戒除烟酒。适合大运动量的锻炼。如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。食疗：白萝卜。清热生津、凉血止血。湿热体质的人可以经常做萝卜丝饼，当作主食食用。茶饮方——调脂茶（苦丁茶、决明子、生山楂、荷叶等）。适用于兼见血脂异常、或伴脂肪肝等湿热体质人群。

七、气郁质：郁闷派

体质特点：此类人体型一般偏瘦，多为长期情志不畅，感到闷闷不乐，焦虑不安，多愁善感，睡眠不好，喉部经常有堵塞感或异物感。一般女性多于男性。

调养方式：此类人群最重要的是心理调适，培养乐观的精神。遇事多与家人朋友交流或通过一定方式宣泄。平时宜用小麦、黄花菜等。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。运动有助于促进气血运行，如跑步、登山、游泳、太极拳、健身操等。食疗：驴肉。《日华子本草》中指出：“驴肉，解心烦，止风狂!”是改善气郁质的佳品，可以每周吃次豆豉驴肉。

茶饮方：绿萼梅、玫瑰花、青皮、佛手、合欢花，舒心安神。

八、血瘀质：长斑派

体质特点：血流不畅，常以瘦人居多，面色晦暗，容易出现皮肤瘀青或色素沉着，舌紫暗或有瘀斑。中医认为气郁常可导致血瘀，因此常常需要两者兼顾加以调理。

调养方式：此类人群关键在于活血。平时宜食山楂、金橘、黑大豆、芋头、萝卜等，少食肥肉等滋腻之品。保持足够的睡眠，但不可过于安逸，以免气机瘀滞而致血行不畅。可进行一些促进气血运行的运动项目，如太极拳、舞蹈、健身操等，保持心情愉快。食疗：山楂。山楂有消食健胃、活血化瘀的作用，可以经常吃一些用山楂做的小零食，例如山楂梨丝。

九、特禀质：过敏派体质特点：常指的是过敏体质。此类人一般比较瘦弱，面色白。经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、药粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，往往有一定遗传倾向。

调养方式：首先要查明过敏源，搞清楚哪些东西不能碰。饮食需清淡、均衡。避免食用虾、蟹、海鲜、腥膻发物及含致敏物质的食物。居室宜多通风，保持室内清洁，谨防 过敏物接触。食疗：蜂蜜。蜂蜜能益气固表、促进身体新陈代谢，可以制作蜂蜜核桃肉，作为日常零食食用。

体质有时候并非单一的，往往一个人兼杂多种体质，相当复杂，因此辨识体质最好找专业的医生帮忙，对症下药。正确认识自己的体质，辨证施治，防范于未然，愿大家都有一个健康的好身体！