当你遭遇挫折或失败的时候，你脑海里都冒出什么样的想法或声音呢？ 比如面试被拒、重大失败、突然失业、感情问题，不妨回想一下，你当时脑海都有哪些消极的自我暗示。
我的前任东家因为公司内部原因要裁员，整个人力行政部只能留6个人，而我是在年初才刚刚被招进来的培训主管，已经放在了裁员的名单里；尽管当时招我进来的董事长还没找我聊，我已经通过我的上司人力资源经理了解到了，突然就要我走，我的心理一下子是接受不了的。
我的脑海里面蹦出的想法是：
1、我太不行了，在公司待了大半年还是没让老板看到培训的成效
2、我是不是不太适合做培训，在公司为数不多的培训中效果都不太理想
3、怎么办，家里还有房贷，小孩要养，不知道多久才能找到新工作
4、我的人缘太差，在公司混了这么久，也没有一个部门愿意把我调配过去
一系列的消极想法，快要把我击倒。《自信力》这本书告诉我们，当我们产生过多消极想法时，我们就会被消极情绪所困扰，而根本无法理性去思考，因此我们需要用到培养自信力的工具，帮助我们战胜消极想法，积极行动，打造自信力。
在书中这样定义这些消极的想法，叫做ANTs，我们每个人都曾深受ANTs的影响， 心理学家将这些自发涌入我们头脑中的批评声称为ANTs（Automatic Negative Thoughs） “我做不了这件事，因为我太笨了。“ “人们都不喜欢我。” “我无法改变，因为我年龄太大了，行为模式已经固定了。” “如果我把这件事搞砸了，每个人都会取笑我。” “这件事做起来太难了。”
自信力助推器：CATs
书中也提出了针对这些消极暗示的自信力助推器，就是能力确认型思维（Capability-Affirming Thoughts，CATs）迅速地将自己武装起来，用CATs替代ANTs CATs就是指能力确认型思维，有人也把它叫做积极确认或者有益的自我对话。
当你的自信心受到威胁的时候，不妨花点时间对自己说一些你认为有建设性的话。面对的情景不同，用到的CATs就不同。例如，你在演讲之前要告诉自己的话与鼓励自己锻炼10分钟时所讲的话就会有说不同，当然也和你在烦恼工作中遇到棘手的问题时与自己沟通的内容不尽相同。假设你的心灵教练现在就站在你旁边，督促你集中精力，激励你坚持下去，竭尽全力，那么他就会对你说下面这些话。
“加油！我能行” “我一定要完成这项任务。” “保持微笑。” “我比别人想象得更坚强。” “想想自己完成这件事后的好处吧！” “保持自信。” “我以前做过这件事，现在我仍然能够把它做好！” “加油！我能行” “我一定要完成这项任务。” “保持微笑。” “我比别人想象得更坚强。” “想想自己完成这件事后的好处吧！” “保持自信。” “我以前做过这件事，现在我仍然能够把它做好！”
记住你的CATs，你也可以将他们写在卡片上随身带着。每当你需要激励自己的时候，就念两遍这些CATs，要充满力量、深信不疑地将它们大声读出来。
这个片段告诉了我们一个简单有效的办法打造属于自己的CATs： 比如我之前遇到，面临突然的失业的例子，我应该怎么应用呢？ 我可以这么对自己进行自我对话：
想象一下，在生活中你是否遇到过，参加一场活动，需要上台演讲，但是你非常紧张不敢上场；鼓起勇气去相亲，你对对方有好感，却没有下文，感到自己很失败；工作变动，需要去另外一个城市生活，你感到担忧，无法想象未来的生活。
你当时都有什么想法呢？你可以如何应用自信力助推器CATs呢？
学习者案例：最近医生诊断我小孩生病了，可能要动手术，最好到儿童医院找权威医生看看，家里的人都好紧张，我因为项目原因无法马上回到小孩身边，感觉是个好失败的妈妈。
当时的想法：1、怎么办，小孩那么小就要动手术，不知道会不会有什么问题
2、费用要去到多少？家里经济能支撑吗？
3、刚开始已经就是普通的感冒，没想到变成这样，我真是个失败的妈妈
运用CATs将这些消极想法变成积极想法：
1、现在还没有确诊，等到时医生确诊，确实要动手术之后在说
2、家里还有一部分存款，暂时应该没问题，如果实在有困难，可以找亲戚朋友帮忙
3、谁也不知道事情会演变成这样，不能把责任都揽在自己身上。既然及时发现了，是好事，早点找医生治疗就好。
这样转化后，自己的心情平静了很多，也更能积极地去面对问题了。
人人都会自卑，当面临我们无法解决问题、当人生陷入低谷的时候，想想我们还有我们自己，还有那颗积极、热情、自信、向往未来的心……
愿我们每个人用心智和毅力过好我们的人生……
