昆明中医白癫疯医院:白斑患者改掉不良习惯,早治早恢复

  一说到缺钙,有些人总会表示不屑:

  我这么年轻,怎么可能缺钙?

  这么想的人,可不就是太年轻么。

  其实按中国人的饮食习惯,钙摄入量不足是普遍现象。

  更值得重视的是,缺钙引起的症状初期往往不明显,等三四十岁发现骨质疏松再来补,就错过了最佳时机。

  容易导致缺钙的坏习惯有很多,今天给大家讲解一下。点击了解白斑详情

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  吃得太咸

  盐的咸味来自于钠,而钠与尿里排出来的钙有很大关系,每吃下6克盐,大约就会丢掉40~60毫克的钙。我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值(每天5克)。与此同时,钙的摄入量(接近400毫克)却只有推荐值(800毫克)的一半。这一来一去造成的钙流失问题,实在是不可忽视。所以,少吃盐等于多补钙,这话是有几分道理的。

  不爱吃菜

  绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜中,富含钙,而且富含钾、镁等营养素,可以促进钙的吸收和利用。推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。具体可以包括:小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、西兰花、油麦菜等等。

  吃太多肉

  很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙,所以把饮食重点放在了荤菜上。的确,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是,当膳食中蛋白质过多,钙的吸收率反而会降低,而尿排泄钙增加,从而引起钙的缺乏。所以,经常大鱼大肉的膳食习惯,容易阻碍钙的吸收。根据中国居民膳食指南(2016)的推荐,每天吃肉40~75克,也就是手掌大小的肉,就很足够了。

  喝奶不够

  牛奶和各种奶制品堪称天然钙库,每100毫升的牛奶当中,含有104毫克钙。而且,乳制品不但钙含量高,吸收也比较好。除此之外,牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服,可以选择每天喝酸奶300克。奶粉也是很好的选择,每天冲37.5克(约2~3瓷勺)奶粉就相当于喝了300毫升牛奶。

  很少运动

  为了更好地促进骨骼对钙的利用,我们需要通过运动对骨骼进行刺激。因此,要保证每天至少运动30分钟。白癜风患者除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动,还可以根据身体情况,适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。

  节食减肥

  值得注意的是,节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击,不仅影响体内脂肪的燃烧效率,还影响身体的营养均衡。因此,不要用极端的节食方法来减肥。如果需要限制热量,一定要在在节食减肥时及时补钙。

  不晒太阳

  我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下,可以自身合成维生素D,而维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙。保证每天在阳光下活动20分钟以上,以促进维生素D的合成,增进钙的吸收和利用。如果阳光不好或者没时间晒太阳,那也可以选择适量吃点维生素D补充剂。

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  小贴士:白癜风患者千万注意不要在烈日炎炎的时候跑去晒,过度暴晒会加重病情!

  昆明复美白癜风医院地址:云南省昆明市西园南路235号(船房小区斜对面)

  电话:0871-67128888

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