意外

当有人要送我一个上马名额时，我想都没想就让给了vic...。因为我9月17日的北马也是一个全程马拉松，按照我的规划，一年最多只能跑两个全马，而北马与上马相差才一个半月的时间而已，休息的时间不够，自认为无法很好的去完成上马。在北马回来的路上，老金表达了也想参加上马的意愿。于是我厚着脸又去问还有没有上马名额，那时我想的是有一个也是好的。过了几天对方回复我还能弄到两个。一个给老金，另一个怎么办？这时候我有点心动了。因为这次北马跑的比较轻松，感觉身体上应该没有问题，而且通过北马也已经克服了对全马的心理恐惧。经过短暂的心理斗争，我决定去参加这次上马，我不想将来为此后悔：“曾经有一个上马名额放在我面前，我没有正西，等我失去的时候我才后悔莫及，人世间最痛苦的事莫过于此”。

这里郑重向兴业银行表示感谢！

遗憾

参加北马EXPO时，因为我们去的比较晚，都下午五点左右了，所以很多展台开始下班了，尤其是很想去的悦跑圈展台也已经关门了。为了避免同样的遗憾，我们一行五人29号早上8点多就从湖州驱车出发了。但遗憾还是不可避免。

遗憾一：上马之前最颜值跑团的姜太后就建了一个团长群，召集参加此次上马的团长聚一聚。我原本打算也去参加的。不过发现大家都很匆忙，约定的时间无法碰头。只能看看他们拍的照片，过过眼瘾了。

遗憾二：悦跑圈也借上马这个契机在上海举办了享跑荟活动。这个活动已经在全国很多地方举办了，比如青岛、武汉、兰州、贵阳、厦门等城市。因为路途遥远，我也只能干羡慕。在得知悦跑圈正好在上马前夕举办享跑荟，我第一时间报名了。可惜由于在上马EXPO里耽误了比较长时间，而且在赶路的过程中遇到高架堵车、导航失误等情况，让我与之失之交臂。

惊喜

虽然上马错过了很多东西，但也还是有不少惊喜的。

惊喜一：遇到了仰慕已久的护士MM。个人认为是悦跑圈里最可爱的美女了。知道她会在上马展会上出现就打定主意一定要跟她合影留念。幸亏没有错过。

惊喜二：感谢悦跑圈提供的小杨生煎。个大饱满，一份吃了不解馋，吃了两份，足够饱了。

惊喜三：之前答应过花小猫在EXPO中见面，我错过了。没想到在上马当天在集合点的入口跟她巧遇了。那时她正在和她的小伙伴拍照呢。

惊喜四：上马意想不到的PB。上马之前对成绩也没太大的期待。在跟花小猫聊的时候我就说，对成绩无所谓，如果能够进四就最好了。没想到相比于首马414，足足进步了27分钟。真的是份意外的惊喜！

北马 VS 上马

有幸今年一下子就参加了国内最顶尖的两场马拉松赛事，北京马拉松始于1981年，是国内首个马拉松，上海国际马拉松始于1996年，相对来说年轻很多。北马只有全程马拉松，今年的参赛人数达两万八千多人，而上马今年的总参赛人数达到三万八千人，不过，全程的比北马少一万多，只有一万七千多人。

就从我个人的体会来说，他们各有千秋。

博览会。两家的博览会搞得都比较盛大，参与的赞助商、体育相关企业很多。由于我们去北马EXPO比较晚了，很多展台已经打烊了，所以感觉有点意味索然。而上马EXPO去的时候应该是人最多的时候，所以很多展台都是需要排队的，显得非常热闹。但我却是个不大喜欢排队的人，看到排了老长队的展台，我一点兴趣都没有，赶紧走开。因为这次是兴业银行的赞助名额，所以还借了个光，在兴业展台上领了一个参赛包。

起点。上马跟北马一样都是根据之前的成绩进行分区。这个应该以后会成为国内马拉松赛上可以参考的惯例了。成绩好的人站前面，成绩不好的站后面，这样对大家都有好处。不过据网上拍的开跑时的照片发现，很多不属于A区的选手也混入了前列，看来上马安检还是存在漏洞的。我北马因为没参加过全马，所以被安排在了很后面的E区。而上马应该使用的是赞助商名额，也被安排了全马队列的最后——D区。所以对于第一次参加全程马拉松，或者使用赞助商名额的人来说，要想取得好的成绩需要付出更多的努力。北马我通过起点花了约11分钟，而上马我通过起点花了约8分钟。

赛道。上马与北马的赛道区别还是比较大的。北马的赛道比较宽，十里长安街八车道的道路不是开玩笑的，而上马的赛道窄的多了，处处是人墙，只能不停穿来穿去，直到全马与半马分道扬镳之后才略显宽松。而且上马赛道的设计让人不太喜欢，弯道折返太多，而北马也就到达终点前几公里有几个弯道而已。还有上坡，北马有一座桥稍微有点坡度，整体来讲，赛道是比较平缓的。而上马的赛道也是没什么坡度，但也还是有一座桥比较虐，而且需要通过两次，距离在大家都感觉快要撞墙的29-31公里这个阶段。

补给。关于补给，我的评价是北马比上马好很多。在上马的补给点，我看到的大多就是水和饮料，只能从热心群众和跑团私补那里蹭点东西来。对了，在三十多公里处的补给，不少跑友反映很难吃。而北马的补给点能惊喜的看到大量的香蕉、能量胶等，基本上都不需要自带补给。

医疗。北马也比上马好很多。上马路边站着一两个医护志愿者，上前一问，已经没有喷雾剂。而北马前面也是这种情况，但是到后面能看到两三处一长溜大约二三十人的医护志愿者等着给选手们喷雾，而空闲下来的志愿者就在那里拼命给大家呐喊加油，感觉很棒！不过，上马急救的专业度还是不容轻视的，挽救了几位生命垂危的选手。

终点。上马的终点这次设置在上海体育馆里，感觉非常棒。虽然到最后已经跑不动了，但到了万人体育馆里整个人就兴奋起来，不自觉地速度快起来。而北马终点设在国家会议中心外面，场地比较宽阔，不过地面是石板，跑起来不太舒服。

我是如何跑完上马的？

这也算是自己的经验总结吧。

赛前。四点半就起床，然后洗漱，喝水，吃面包。在进入赛场之前排队上厕所，如果在跑步过程中再上厕所，那会比较耗费时间。

跑动中。北马时我忘了带我的心率表，所以心里一直不是很踏实，不敢跑快。而上马记得戴上了心率表，在跑步中时刻关注自己的心率变化，把自己的心率控制在安全的170以下。这样我就可以安心的去跑步。跑马拉松一定要切记一点“量力而为”。为什么全马出现意外会比半马、十公里的少？因为很多人跑半马、十公里会比较拼速度，而全马你不大可能拼速度，你前面跑得快了，你要知道你后面可能就跑不动了，对自己的体力分配一定要做到心中有数。

补给。像北马那样有丰富补给的情况还是比较少见的。所以我戴上了三支能量胶、三颗盐丸。最终我吃掉了两支能量胶和一颗盐丸。吃盐丸主要看当天的天气、温度以及自己出汗情况而定。上海当天天气应该说是非常好，温度适宜，确实比较适合创造PB。除了中间出了一段时间太阳，其他时间基本上就是阴天，没有感觉很热，所以出汗比较少。吃能量胶，我是在10公里处和21公里处吃了两支，之后不再觉得饥饿，所以不想吃了。吃能量胶一定要记得在水站前面一百米处，吃进去后，要喝适量的矿泉水，注意不是运动饮料。吃盐丸也是，在进入水站之前吃，然后喝矿泉水。我遇到比较坑人的是我出现了误判，以为前面是水站了，吃了盐丸，后来才发现水站在五六百米后。