第五章 感受的根源 听到不中听的话
昨天聊到我们不要对我们的感受升起新的感受，只是去看着我们的感受本身。觉得没说清楚，正好一个朋友和我聊天，讲到了他的痛苦，我就想再多说一些。
我理解痛苦中的痛和苦是两件事，痛可能是那种纯然的感受，你可以感觉到的。苦是我们对感受的一种判断，它是苦的。如果我们对一种感受认为它是苦的，有可能会升起对它的一些排斥，会有更多的情绪包裹在原来的纯然的感受上面。
当然这种新升起的感受也是一种我们的真实感受，但是把这一层一层的感受包裹起来，对于理解我们的心会增加了一些复杂性。 再举一个例子，上次我和一个朋友聊天。那几天他正在接受一个针对皮肤的一个激光治疗，他告诉我，真的是一种很疼很疼的体验。 他几乎都没办法忍受，后来他想到去探索一下自己的身体。他把注意力放在这种疼的本身，想去看一下这种疼到底是一种什么的体验，当他去把体验放到这种疼的本身时，去感受那种刺疼时，他发现这种疼并没有他想象的那样不可以忍受。慢慢地慢慢地，他就和自己的疼一起相处。 与这种纯净的观察的体验相对应的，就是他在此前在这个疼的真实的体验上面，裹挟的这种恐惧，可能让他之前不能去接受这样一个状态，这样一份经历。
我知道在这里有很多的妈妈，甚至有二宝三宝的妈妈，在面对生活的时候，可能会有很多的疲惫、很多的挫折，这种纯然的感觉，还是在这个感受上面叠加了对于这个感受升起的感受，这个是不一样的。请大家在生活实践中进行区分。
接下来我们聊书上的内容，感受的根源：听到不中听的话的四种选择。 重读这个部分对我还是有一些收获的，就是包括马歇尔在书里面提到的这几个例子。让我觉得，可能说出自己的需要可能有很多的方式，他的几个例子更为自然一些。 比如说有一个例句是：“他们取消了合同，我很不高兴，因为我想重新聘用我们在去年解聘的员工。”这样的一个叙述一个表达还是蛮自然的。如果直接在后面“因为我看中~~我需要~~~”可能就不是那么的自然，让对方丈二的和尚摸不着头脑。 对于同样的一个场景，他还有另外一个例句：“他们取消了合同，我很不高兴。因为我对自己说这是极不负责的行为。”这样一个例句相比直接把责任归于他人，已经是一个很大的进步，但是听起来还是有些生硬。这句可能是他消化理解这个场景中间对自己说的话。 我也注意到这两个例句，“因为~~~”之后说出自己的渴望的部分的主语都是“我”，“我”对自己说“这是一个极不责任的行为”。而没有用“我不高兴，这是极不负责的行为”。 上课的时候也讲过类似的部分，如果你直接说“这是一个极不负责任的行为”，那就是一个评论。如果你说“我对自己说这是一个极不负责任的行为”，那就是一个观察。 所以在说出自己感受的原因的时候用“我”开头，似乎更加客观能够描述一个发现的事实。
同样，我们对于我们想要的那个部分，对于我们所向往和渴望的那种品质的了解，就是你心里知道你想要的是什么，会有助于我们把我们心里的渴望说出来。刚才这个比较自然的例句，我也是对自己心的理解的基础上说出来的。所以我想对自己的感觉和需要的意识，对自己感受和需要的了解，是我们清晰表达自己的基础。
这两个例句其实都体现了我对我自己情绪负责，就是情绪的根源在我自己内在的这样一个信息。
这种表述也会帮助我们把我们的注意力回到我们自己的内在，真正去找到那把钥匙，来照顾好自己。
