真自由学习即将告一段落，马上就要结业，几天下来学习了太多的干货，简单整理了一些自己感触颇深的与大家分享。
1.勇敢面对问题不作生活逃兵
我们在生活中会遇到各种各样的问题，这些问题是你必须要面对的逃也逃不掉。面对问题解决的态度至关重要（也就是价值观的问题），不同的态度就会对解决问题采取不同的方案，当然得到的结果也是不同的。问题代表着困难和麻烦，小我遇到他首先想到的是自保逃跑。在分身术训练营当中我最大的收获是“勇敢面对绝不放弃”坚持从自己身上找原因，经过刻意练习初步形成习惯。老大说的很全面，每当我们遇到问题时，我们的各个方面对的问题的反应是不同的，老大帮我们进行全面分析帮助我们更了解自己，准确把握自我是挑战提高自己的基本功，真所谓知己知彼百战不殆！这是一条并不平坦阳光大道，满路荆棘有待你过关斩将！每一个新问题的出现都是一个提升自己的机会。就像打闯关游戏，每过一关都有难度，当你全力投入解决问题能力就能得到提升，成就感会给你带来自信和快乐，使你的生命更有力量，于是可以勇敢面对更有难度的问题，解决它再次提高一次次成就了自我成长！当问题来临时，珍惜他给我们带来的成长机会，不要放弃，不要逃避，不要害怕，面对困难勇敢向前，想方设法解决问题，成就全新的自己！
2.打破情绪束缚不作玻璃人
情绪的来源是期待与现实的偏差。过高的标准与你现实的偏差，带来焦虑拖延等负面情绪，偏差越大，情绪力量越大。山雨欲来风满楼，问题和情绪如影随形。情绪是发现问题的钥匙，当问题来临时首先是情绪反应，情绪将理性我包围将它捆绑束缚，我们能够看到它感受到它的力量，但却无能为力动弹不得。它限制了你能力的发挥，同时会消耗你的能量，让你没有能量去启动理性。这时我们往往不是被问题打败，而是困在情绪上！自律是解决问题的第一步。既然情绪来自现实与期待的偏差，那么情绪的处理原则应该从期待和现实两方面入手，一者是调期待：调期待，问自己想要什么。一者是直面现实：直面现实，问自己现状是什么。自律就是直面现实。现实就是不以人意志为转移的客观存在。提笔写下来，我要什么（期待），接着写我有什么（现实），因为写下来具有构建作用，现实就在你面前构建出来，现实知道了，期待知道了，就可以调整两者偏差，看是要降低期待，还是要投入资源。这样情绪就会稳定了，能量投入到解决问题，成长随之而来。其实情绪本身不是问题，它只是提醒我们，人生中有些事情需要去处理了。这里可以把情绪作为问题的触发器，觉察情绪，发现问题，解决问题，成长自然而然到来。
3.最实用的原则
关于推迟满足感， 有个心理学测试：给一群孩子每人一份糖果，然后告诉他们可以吃糖果，但如果谁可以不马上吃糖坚持10分钟，就可以到双份的糖果。实验进行跟踪测试发现，多年后那些能够坚持暂时吃糖果的孩子成人后跟有成就。心理学上把这叫做“延迟满足”我想这和老大所说的推迟满足感不谋而合。推迟满足感更容易唤出理性我，避免被小我控制被眼前享受迷惑而看不到远方。推迟满足感是在重排痛苦和快乐的顺序。当然这一点对于我自身也是最难的，它将是我今后攻克自我的重点突破口！关于承担责任和最终现实，主要是通过短期自律提升表，经过刻意训练反复练习形成习惯的。这三大核心要素一直贯穿训练始终，在一次次刻意训练中，相关能力不断地得到提升。我决定即使学习课程结束，今后也要不断地应用练习相信会有更多的收获。
4.真自由的真面目
真正的自由包含两种状态，一个是我想干什么就干什么，积极自由（free to）。还有一个就是不想干什么就不干什么消极自由（free from）。积极自由是指人在“主动”意义上的自由，即作为主体的人做的决定和选择，均基于自身的主动意志而非任何外部力量。当一个人是自主的或自决的，他就处于“积极”自由的状态之中。这种自由是“去做...的自由”。而消极自由指的是在“被动”意义上的自由。即人在意志上不受他人的强制，在行为上不受他人的干涉，也就是“免于强制和干涉”的状态。举例羽毛和小鸟来说，羽毛可以free to fly，但它不能free from wind，而小鸟不仅能free to fly ，而且能free from wind，它能自由飞翔，也能逆风翱翔，免于被风的褁劫，这才算是真正的自由。真自由就是利用自律，推迟小我满足感，直面现实，看到期待和现实的差距，它到底带来了哪些情绪，然后用自律把你从情绪的绑缚中解脱出来，免于情绪的困恼，这时候拥有自律的你，才拥有真正的自由。
“神表”的使用方法
1.一直强调的推迟满足感原来隐藏在图中，在表格中的大象模型中就可以直观看到，之前居然没注意。
2.“直面现实 ”现实是“情绪+问题”：写出“我当下是什么情绪？”、“当下遇到了什么问题？”
3.如何填写“承担责任”？ 需要，明确身份、标准（这是今天这节课的收获）总之要身分要明确标准要具体。
4.填写承诺改变要注意，三句话改变咒语：“我看见了你的改变”，“改变不需要很大”，“但要一直改变”
关于表格的填写实用一直很困扰，摸着石头过河，答案最后揭晓。我找出前边填写的三张短期提成表，对上面所填的各项内容进行分析，然后按照老师的要求，将问题、情绪、身分和标准的进行明确，豁然开朗，思路清晰许多。在改错的过程当中发现了自我的提升倍感惊喜！
本次学习过程再次突破了舒适区，每次作业都和小我拔河，能有作品声音都是自我挑战的成果。感谢老师和所有的伙伴也感谢自己。学习过程真切体会到自己在变的更好，感觉距离那个理想的自己又近了一步！
在此呈上我的“自律成长表”见证了我的成长，能够真切感到自我提升的神奇表格！
