【蜗牛拆书】总是半途而废?你需要这样训练意志力!

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Witty湉
2017.12.31 11:47* 字数 2490

文 / Witty湉

彭于晏

【蜗牛拆书】 在快时代,做一个慢慢成长的人。


为你拆书的 Witty湉 来了!

今天我们要说的是怎么训练肌肉。啊不,是怎么训练意志力。(看着彭于晏的肌肉照,激动地我都不会说话了)

不过,我可不是因为贪恋彭于晏的美色才放上他的照片的,我是因为意志力真的就像训练肌肉一样,“要么使用,要么消失”。

此话怎解?且听我跟你一一道来。

1. “半途而废”为什么是人生常态?

你是否曾回顾自己的人生,发现它基本上是一部“放弃史”:

小学一年级学习画画、钢琴、二胡、跆拳道,不到三年级就放弃了。。。

中学时想学好乒乓球、羽毛球,练习几周之后也放弃了。。。

大学时想要练好英语,上雅思、GRE培训班,课程没去几次就毕业了。。。

工作后不知不觉地发福,想要减肥,一冲动办了健身卡,等到快要过期时才发现,只有刚办卡时去健身房跟着人群在动感单车上留过几次汗。。。

“半途而废”可以说是我们的人生常态,可是为什么我们总会“半途而废”呢?

过去我以为是因为我们懒,直到看了《自控力》这本书之后,我才明白,原来是因为:我们的意志力是有限的。

通宵熬夜准备第二天考试的学生,会在不经意间吃下很多高热量食物,考试结束之后会立刻放纵自己玩24小时游戏。24小时没有吸烟的戒烟者也可能大吃一顿冰淇淋,缓解压抑的欲望。

我们在自控的同时,又特别容易失控,是因为一个人的意志力存量是有限的。比如你的意志力存量是100,当你在学习上花费了99的意志力,你在控制饮食或者玩游戏上,就只有1的意志力,那么就会出现失控的情形。

如果你合理分配意志力,比如在学习上花费50,在控制饮食和游戏上花费50,那么两者都会平衡地还可以。

但随之而来你又会发现,如果学习上花费50的意志力,控制饮食和游戏上花费50的意志力,两者都只会做的一般般。如果你能在学习上花费80的意志力,在控制饮食和游戏上花费70的意志力,就能达到自己理想的效果,但这时,你总共需要150的意志力。

多出50的意志力该从哪里来呢?

2. 意志力就像肌肉,可以训练出来

不用着急,实验证明,意志力就像肌肉一样,是可以训练出来的。如果你现在只有100的意志力,但是想达到150的意志力,你就需要训练。

很多人觉得自己意志力薄弱,甚至没有意志力,那么看看你的肚子,是不是带着好几层“游泳圈”?

我们需要通过做平板支撑、卷腹来训练腹肌,通过举杠铃来塑造肱二头肌,同理,我们也可以通过以下动作训练,来练就我们的意志力。

(1)“我不要”训练

选择一件一直以来你想戒掉的坏习惯,对自己说“我不要”。比如,今天我不要翘二郎腿,今天我不要随便发誓。

每次想翘二郎腿的时候,提醒自己“我不要”,然后你就会把腿放下。

记住,一天之内只做一个”我不要“训练,因为在第一小节里我们已经说到,意志力是有限的,虽然你现在正在训练意志力,但刚刚开始,它还不足以支撑你同时做很多事情。

(2)“我想要”训练

选择一件一直以来你想要实现的好习惯,对自己说“我想要”。这个事情不能是你已经在做的事,也不要是一件太难的事,选择难度适当,但会对你有帮助的小事,比如,今天我要冥想5分钟,今天我要把脏衣服洗了。

一天只做一件小事,是“我想要”的小事。最好一开始它只需要花费你5分钟时间,慢慢的,你会发现你可以做10分钟,30分钟,1个小时……

这就是意志力逐渐增强的过程。

(3)记录

如果你想早起,那就记录每天早晨起床的时间。

如果你想减肥,那就记录自己每天吃了什么食物,做了几分钟训练。

如果你想理财,那就记录自己每天花了多少钱,每一笔花在什么地方。

如果你想学习,那就记录自己每天花了多少时间看书,多少时间上午、看电视、玩游戏。

如果你问我有什么好的APP可以用来记录?我会告诉你最好的工具就是纸和笔。没有什么能比你自己花一点力气把字清清楚楚地写在纸上,更能让你记住你到底做了什么。

记录可以非常有效地帮助我们认识自己,发现自己薄弱的地方,是什么摧毁了你的早起、你的减肥计划、你的赚钱大计、还有你光明的前途?

它也可以帮助你发现自己意志力最强盛的时段是何时,这样你就可以利用你意志力最强盛的时间,来完成你最想完成的事情。

意志力会像肌肉一样,记住你每天做的每一个动作。即使你在做的事情不会直接服务于你最终的目标,但它可以锻炼你的意志力,直到有一天腹肌隐现,你的意志力也从原本只有100的存量增强到200的存量,这时,你可以做更有难度、更能接近你的目标的事情了!

所以,先找一个简单的动作,来训练你的意志力。

3. 意志力有极限吗?

如果说意志力像肌肉,人体肌肉的训练是有极限的,那么意志力训练是不是也有极限?

有!当然有!而且是分阶段的!

如果你是运动小白,让你一下子跑10公里,做30分钟HIIT(高强度间歇式训练),你不止会累趴下,更可能会导致肌肉拉伤,甚至可能晕倒(我就有这种经历)。但如果你是运动达人,跑42.195公里的马拉松对你来说都不成问题,10公里只是毛毛雨而已。

运动分阶段,意志力的训练也分阶段。在每个阶段,你就做恰当的训练,别一下子透支了你所有的意志力,那会带来无尽的失控。就如一位运动员如果训练过度弄伤了身体,很可能就会终身退出赛场,得不偿失。

意志力有极限,但你现在认为的极限,不一定是你真正的极限。找出自己特别特别真心真心想要达成的目标、想要做的事情,那才是你的极限。

当你找到最重要的“我想要”的那件事,那个在你脆弱时能给你支撑的力量,那个在你面对诱惑时能让你果断拒绝的力量,你的意志力就会从200的存量,飞跃至1000的存量。

“半途而废”是什么?你可以跟它say goodbye了!

4. 要么使用,要么消失

意志力就像肌肉一样,如果你持续训练,它就会一直在那儿,而且越来越强。如果你长久不光顾,它就会消失。

所以我们要像一个聪明的运动员一样,给自己设定合理的训练计划,一开始慢一点,后来会自然越来越快。

如果你想告别半途而废,就从“我不要”训练、“我想要”训练和记录开始做吧。

今日拆书《自控力》

拆书不是简单的读书笔记,而是把书中知识化为己用。我会持续为你拆书,让我们一起遇见更好的自己。

拆书清单请见:《15本书遇见更好的自己,我要每天为你拆书》

拆书第一弹:你想不想克服拖延症?-《拖延心理学》(一)

拆书第二弹:这样定目标,帮你事半功倍!- 《拖延心理学》(二)

拆书第三弹:想拥有开挂的人生,你需要死磕自己!-《自控力》(一)


简书大学堂无戒90天挑战训练营  第13篇

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